Der Schlüssel zu einem Zeit unter Spannung -Antraining, das Ihre Gelenke nicht belastet? Widerstandsbänder

Wie man das Beste aus dem Widerstandsband macht? Workouts

Um alles, was Sie können, aus einem Widerstandsband herauszuholen, gibt es einige Tipps, die Sie beachten sollten. An erster Stelle bewegt sich das gesamte Bewegungsbereich an seiner schwierigsten Stelle.

„Aufgrund der Zunahme der Intensität, wenn Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich erreichen, kann die Tendenz darin bestehen, zu begrenzen und nicht durch den gesamten Bereich zu bewegen“, sagt Tucker ", sagt Tucker. Wenn Sie jedoch bis zu Ihrem Endpunkt gehen.

Entscheidend ist auch die Auswahl des richtigen Widerstandsbandes. Achten Sie auf Ihre Form: „Wählen Sie eine anspruchsvolle Bandebene aus, aber Sie können sich durch Ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen“, sagt Tucker. „Wenn Sie nicht sicher sind, welche Level -Band Sie auswählen sollen, empfehlen wir immer, zwei zu greifen. Sie können mit dem schwereren Band beginnen und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Formular ausrutscht oder dass Sie Ihren Bewegungsbereich kurz schneiden, wechseln Sie zum leichteren Band.”

5 Widerstandsband bewegt sich für eine gemeinsame schmerzfreie „Zeit unter Spannung“ -Wektuut

Bereit anzufangen? Tucker hat einige ihrer Lieblingswiderstandsbewegungen ausgelegt, die sowohl Ihren oberen als auch Ihren unteren Körper funktionieren werden. Sie benötigen eine Band mit Griffen für diese Übungen und einige Orte in Ihrem Haus oder im Fitnessstudio, wo Sie sie sicher verankern können. Tucker schlägt vor, 16 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen, sicherzustellen.

Vierback -Kickback

Dies ist eine großartige Möglichkeit, einem Gesäßburnout einen zusätzlichen Widerstand zu verleihen. Dieser Schritt wird die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen funktionieren.

1. Beginnen Sie an Händen und Knien in einer Tischplatte, mit Händen unter Schultern, Knien unter Hüften.
2. Schleifen Sie die Band um einen Fuß und halten Sie die Griffe in jeder Hand.
3. Halten Sie Ihren Fuß gebeugt und das Bein äußerlich gedreht und treten Sie gerade zurück, strecken Sie das Knie voll aus und spüren Sie die Spannung im Band erhöht.

Überdurchschnittlich

1. Verankern Sie die Band.
2. Gesicht vom Anker weg und halten Sie einen Griff in jeder Hand mit den Händen an den Hüften. Es sollte (noch keine signifikante Spannungen in der Bande!)
3. Strecken Sie die Arme nach vorne auf die Brusthöhe, wobei die Handflächen den Bizeps bearbeiten, und beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern.
4. Drehen Sie Ihre Handflächen mit Ihren Armen nach unten und strecken Sie die Arme dann direkt in der Schulterhöhe aus, die die Brust bewirken.
5. Wenn Sie die Ellbogen biegen, spüren Sie die Rückenmuskeln.

Lat ziehen und drücken

Diese Bewegung funktioniert Ihre Latissimus Dorsi -Muskeln in Ihrem Rücken.

1. Verankern Sie den Band über sich, indem Sie sie um ein sicheres Objekt umschleifen.
2. Halten Sie einen Griff in jeder Hand und ziehen Sie die Ellbogen mit gebogenen Armen und Handflächen nach unten nach unten.
3. Arme zurück über dem Kopf strecken, dann mit geraden Armen nach vorne und unten drücken.
4. Langsam und mit Kontrolle strecken Sie die Arme zurück über den Kopf.

Reihe

1. Verankern Sie die Band.
2. Stellen Sie sich dem Anker aus und halten Sie einen Griff in jeder Hand, stehen Sie weit genug von Ihrem Anker entfernt, dass in der Band keine Lücke.
3. Ziehen Sie die Ellbogen mit den Handflächen zurück, die sich aufeinander befinden, und bringen Sie die Griffe zu Ihren Hüften, während Ihre Rückenmuskeln drücken und Ihre Rhomboide aktivieren.

Trizepsimpulse

1. Legen Sie die Mitte des Bandes unter Ihrem vorderen Fuß und halten Sie einen Griff in jeder Hand.
2. Strecken Sie die Arme an Ihrer Seite (rund um die Hüfte) und scharfen Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel nach vorne nach. Es sollte eine leichte bis mittelschwere Spannung in der Band geben.
3. Impulse die Arme mit den Handflächen nach oben (der Widerstand erhöht sich!) und versuchen, zu verhindern, dass die Bänder unter Ihre Hüften fallen.

Oder folgen Sie diesem Training, um eine großartige Resistenzbandsitzung zu erhalten: