Die Intensität Ihres Trainings könnte bestimmen, wie sich dies auf Ihr Gedächtnis auswirkt, findet die Studie fest

„Episodic Memory erinnert sich an Ereignisse, die passiert sind, Orte, die Sie gewesen sind, Leute, die Sie getroffen haben, was Sie letzte Nacht zum Abendessen gegessen haben, was Sie in einem Buch gelesen haben usw.,Erklärt Sarah Kremen, MD, Direktorin des Neurobehavior-Programms am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. Sie können es als die autobiografischen Details Ihres Lebens vorstellen.

Bei der räumlichen Erinnerung geht es mehr darum, sich daran zu erinnern, wie man an einen Ort gelangt oder wo ein bestimmtes Element gefunden werden kann. Und genau wie bei echten Baumzweigen gibt es eine Überlappung zwischen den beiden, sagt Dr. Kremen. In der Lage zu sein, sich daran zu erinnern, wo Sie Ihr Auto geparkt haben, und es dann wieder zu finden ist ein Beispiel für das, was sie räumlich-episodische Erinnerung nennt. Die Fähigkeit, sich episodisch und räumlich an Dinge zu erinnern, gilt sowohl für lang- als auch für kurzfristige Erinnerungen an.

Warum Sie sowohl Ihr episodisches als auch räumliches Gedächtnis stark halten möchten

Episodisches und räumliches Gedächtnis stammt laut Dr. aus verschiedenen Teilen des Hippocampus. Kremen. "Es ist von Bedeutung, weil normalerweise bei den meisten Menschen der Teil des Gehirns, der Ihnen hilft, neue verbale Fakten oder verbale Informationen [episodisches Gedächtnis] zu lernen, das linke Hippocampus ist", sagt sie. "Der Teil des Gehirns, der Ihnen hilft, neue räumliche Informationen zu lernen, ist der richtige Hippocampus."Daher ist es Ihnen da, dass Sie darüber nachdenken, sowohl" weil verschiedene Arten von Gedächtniss unterschiedliche Fähigkeiten und Anforderungen, die Sie benötigen, um in der Welt um Sie herum zu funktionieren ", Dr. Dr. Kremen erklärt.

Wenn Sie Probleme haben, sich an Ereignisse zu erinnern, sagt sie, ist es schwer zu wissen, was in der Vergangenheit passiert ist und wie man in der Zukunft navigieren kann (e.G. Wenn Sie sich nicht daran erinnern, dass Sie einen Arzttermin hatten oder was ein Arzt Ihnen in der Vergangenheit gesagt hat, ist es für Sie schwierig, dem nächsten Arzt die richtigen Informationen zur Verfügung zu stellen. Oder wenn Sie sich nicht erinnern, dass Sie eine Rechnung bezahlt haben, können Sie sie zweimal bezahlen).

Laut Dr. Kremen. "Wir wissen, dass Bewegung genauso wichtig ist wie die Einnahme Ihrer Medikamente wie Ihr Arzt, sich um Ihre psychische Gesundheit oder eine gesunde Ernährung zu sichern", sagt sie. Idealerweise sollten Sie jede Woche eine Mischung aus anaeroben und aeroben Übungen durchführen.

Die besten Workouts, um beide Speichertypen zu steigern

Die Dartmouth -Studie verwendete Daten von den Fitness -Trackern ihrer Probanden, die gebeten wurden, Speichertests durchzuführen. Es sah sich Herzfrequenzmetriken aus, um die Trainingsintensität der Trainingseinheiten jedes Teilnehmers für ein Jahr zu bestimmen.

Es gibt keinen bestimmten Typ Das Training, das am besten ist, um das episodische oder räumliche Gedächtnis zu steigern, sondern alles, was in den Bereich mittelschweren oder hohen Intensität für Sie fällt. Kein Fitness -Tracker? Kein Problem. Sie können die RPE -Skala (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) verwenden, um Ihre mittelschweren und hohen Intensitätsniveaus zu bestimmen:

• 0 bis 1: Sehr leichte Feels wie nichts wie nichts
• 2 bis 3: Leuchttiere wie Sie können stundenlang Aktivität durchführen und ein vollständiges Gespräch führen
• 4 bis 5: moderat bis lichtgeführte wie Sie können stundenlang aufrechterhalten werden, können vollständige Sätze sagen, bevor Sie für einen Atem brechen müssen
• 6 bis 7: moderat bis harte Gefühle, wie Sie die Anstrengungen für ein oder zwei Stunden aufrechterhalten können; Sie atmen schwer, können aber trotzdem einen vollständigen Satz sagen
• 8 bis 9: Es ist schwer, sehr hart zu arbeiten, unangenehm
• 10: Sehr, sehr hartes Maximum-Arbeit kann diese Bemühungen nur einige Sekunden lang aufrechterhalten

Um als anaerobe Übung zu zählen, müssen Sie mit 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (oder einer 8 oder höher auf der RPE -Skala) arbeiten, und für aerobe Übung möchten Sie sich an 50 bis 70 halten Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (oder 5 bis 7 auf der RPE -Skala).

Da beide Arten von Bewegung für die Gesundheit des Gehirns (und insgesamt) von Vorteil sind, versuchen Sie, jede Woche in einigen jeder Woche zu arbeiten. Im Allgemeinen sollten Sie eine Mischung aus 65 Prozent aeroben Bewegung und 35 Prozent anaeroben Fhitting-Raumtrainer Ben Lauder-Dykes zuvor erzählt haben Nun+gut. Wie Sie diese Minuten verbringen, liegt bei Ihnen.