Die proteinischen Lebensmittel, die ein Orangetheory-Ausbilder isst, um ihr Training zu befeuern

Frühstück: Bagel. "Ich habe das gepackt, bevor ich meine erste Klasse trainierte."

Mittagessen: Hummus und Brezeln. "Ich brauchte nur etwas Kleines, um mich bis zum Abendessen zu halten."

Abendessen: Chipotle -Schüssel. "Ich ging zum Abendessen nach Chipotle und baute eine Schüssel mit braunem Reis, Hühnchen, schwarzen Bohnen, Paprika, Salsa, Mais und Salatschalen aus großer Protein und Vollkornprodukte!"

Montag

Zeitplan: Unterrichtskurse um 5:15 Uhr.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., und Mittag. "Ich habe zwei Stunden lang für mein eigenes Training Fußball gespielt", fügt DeLuca hinzu.

Frühstück: Bananen- und Frühstückssandwich. "Meine Morgen sind sehr beschäftigt, weil ich fünf Klassen hintereinander unterrichte, aber ich habe mir immer noch Zeit genommen, um eine Banane und ein Eiweiß -Frühstücks -Sandwich mit Truthahnwurst um 4:30 Uhr zu essen.M. Bevor ich anfing."

Mittagessen: "Nachdem ich mit dem Unterricht fertig war, hatte ich einen Asiago -Grünkohlsalat mit gebackenem Huhn."

Abendessen: Eiweißschütter. "Dies ist kein normales Abendessen für mich, aber ich bin ziemlich spät nach Hause gekommen, nachdem ich Fußball gespielt habe und wollte nicht die Zeit verbringen, etwas zu machen."

Dienstag

Zeitplan: Unterrichtskurse um 4:30 p.M., 5:30 p.M., und 6:45 p.M. "Ich habe auch 8:30 Uhr genommen.M. Orangetheory -Klasse zum Spaß."

Frühstück: Banane, Vanille -Protein -Shake, griechischer Joghurt mit Müsli und Obst. "Ich habe vor dem 8:30 Uhr eine Banane gegessen.M. Orangetheory -Klasse, die ich nahm. Dann, nach meinem Training, hatte ich im Rahmen meiner Genesung einen Vanille -Protein -Shake. Ich hatte auch einen griechischen Joghurt mit Müsli und Obst."

Mittagessen: "Ich habe diese Garnelen -Sushi -Brötchen von Whole Foods für ein schnelles Mittagessen bekommen."

Abendessen: "Ich habe zu Hause eine Proteinschale mit Truthahn, Kichererbsen, Avocado, Mais und Tomate gemacht. Ich habe es mit einem Zitronendressing abgehalten."

Mittwoch

Zeitplan: Unterrichtskurse um 5:15 Uhr.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., und Mittag. "Ich habe am Nachmittag einen Orangetheory -Kurs besucht, als ich mit dem Unterricht fertig war und mit einer 45 -minütigen Hebesitzung befolgt wurde, wobei ich mich auf meine Beine konzentrierte", sagt DeLuca.

Frühstück: Bananen- und Frühstückssandwich. "Mein Zeitplan bei Mittwochs ist genau das gleiche wie Montag, also habe ich meinen Morgen auf die gleiche Weise mit einem 4:30 A angefangen.M. Frühstückssandwich und Banane."

Mittagessen: Salat mit Hühnchen. "Ich hatte den gleichen Asiago -Kale -Salat mit Hühnchen, den ich auch am Montag hatte. Es ist sehr gut!"

Post-Training-Snack: "Ich hatte einen Eiweißschütteln nach meiner Orangetheorie -Klasse und hob Sesh."

Abendessen: Spaghettikürbis. "Ich habe Spaghetti-Kürbis mit einer italienischen Wurst-rote Sauce gemacht, die ein großartiges Proteinkohlenstoffbalance hat."

Donnerstag

Zeitplan: Unterrichtskurse um 4:30 p.M., 5:30 p.M., und 6:45 p.M. "Ich nahm morgens eine Orangetheory -Klasse an, die 45 Minuten lang einen Ganzkörperlift befolgt."

Frühstück: Banane, Vanille -Protein -Shake, Avocado -Toast. "Ich hatte eine Banane vor meinem Orangetheory -Kurs und hatte dann direkt danach einen Proteinschütteln. Als ich nach Hause kam, machte ich Vollkorn-Toast mit einer halben Avocado und einem Sunny-Side-Up-Ei ", sagt DeLuca.

Mittagessen: Salat mit Hühnchen. "Ja, ein weiterer Salat mit Hühnchen, aber diesmal habe ich die Dinge aufgeschaltet! Ich hatte Spinat und gemischte Grüns mit Blauschimmelkäse und gebackenem Hühnchen-und etwas Blauschimmelkäse-Vinaigrette darüber."

Abendessen: Proteinschale. "Ich hatte Reste aus meiner Proteinschale aus der anderen Nacht, also war das Abendessen eine Wiederholung meines Dienstags -Abendessens."

Freitag

Zeitplan: Unterrichtskurse um 5:15 Uhr.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., und Mittag. "Ich nahm am Nachmittag einen Orangetheory -Kurs besucht, als ich mit dem Unterricht fertig war, gefolgt von einem Training im Oberkörperheben."

Frühstück: Bananen- und Frühstückssandwich. "Mein Zeitplan am freitag."

Mittagessen: Spaghettikürbis. "Ich hatte neulich Nacht Reste aus meinem Abendessen, also hatte ich es heute zum Mittagessen."

Post-Training-Snack: Eiweißschütter.

Abendessen: Salat mit gegrillten Hühnchen. "Heute Abend bin ich mit Freunden zum Abendessen gegangen und bestellte einen gegrillten Hühnchensalat mit Mais und Gurke. Es war wie ein Südwestsalat, nur mit einer Vinaigrette -Dressing."

Samstag

Zeitplan: "Heute ist mein Arbeitstag frei. Ich ging drei Stunden lang Klettern, was Spaß machte und herausfordernd war. Ich mag es, die Dinge an den Wochenenden zu wechseln!"Deluca sagt.

Frühstück: Avocado -Toast mit Eiern und Truthahnspeck. "Bevor ich zum Klettern ging, machte ich mit Avocado Vollkorntoast mit einer Seite Truthahnspeck und einer sonnigen Seite nach oben. Ich wusste, dass ich beim Klettern wahrscheinlich keine Zeit zum Mittagessen haben würde."

Mittagessen: Eiweißschütter. "Ich hatte einen Proteinschütteln, um mich bis zum Abendessen zu halten."

Abendessen: Garnelenschale. "Zum Abendessen ging ich in ein Poke -Restaurant und hatte eine Garnelenschale mit Aalsauce, Edamame, Gurke und einem Seetangsalat."

Weitere Food -Tagebücher finden Sie unter dem, was für ein Crossfit -Athlet und ein Soulcycle -Ausbilder essen.