Laut einem Ernährungsberater die gesündesten Konserven, die immer in Ihrer Speisekammer zu haben haben,

1. Kürbispüree

Kauf es: Libby's 100% reines Kürbis -Püree mit Konserven ($ 4)

Denken Sie nicht, dass dies nur ein Grundnahrungsmittel für den Herbst ist. „Sie können das ganze Jahr über einen Kürbis mit Konserven kaufen und es ist eine großartige günstige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Ernährung wie Vitamin A, C und Ballaststoffe zu verleihen“, sagt Michalczyk. Es ist großartig für Ihre Gesundheit und Ihre Haut Gesundheit und schmeckt auch köstlich. "Fügen Sie Ihren Smoothies einen Löffel hinzu, fügen Sie ihn zu Backwaren hinzu oder fügen Sie eine Dose zu einem Chili -Rezept wie diesem hinzu", sagt sie.

2. Kichererbsen

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Wenn Sie inzwischen noch nicht bemerkt haben, geben die Leute Kichererbsen buchstäblich alles Dessertstangen, Kekse, auf Pizza oder Fladenbrot oder sogar in gebackenen Gegenständen für einen knusprigen Snack. Schadet nicht, dass das erschwingliche Hülsenfrüchte auch ein Ernährungskraftwerk ist. „Kichererbsen sind eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe auf Pflanzenbasis, sind super vielseitig und sind wieder sehr günstig“, sagt Michalczyk. Halten Sie sie also auf jeden Fall auf Ihrer Einkaufsliste.

Auf der Suche nach mehr gesünderen Lebensmitteln Recs? Schauen Sie sich an, was für eine RD immer bei Trader Joe's gekauft wird:

3. Bohnen (Wahl des Händlers)

Kauf es: 365 Alltagswert Bio -Schwarze Bohnen ($ 1)

„Wie Kichererbsen sind schwarze Bohnen eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe auf Pflanzenbasis“, sagt Michalczyk. Sie sind auch super vielseitig, auch in mexikanischen Grundnahrungsmitteln wie Tacos und Breakfast Burritos großartig, funktionieren gut wie ein Salattopper und machen sogar ein überzeugendes gesundes Sub in Desserts.

Sie können auch weiße Bohnen entscheiden, sagt Kelly Jones, MS, RD. "Sie sind eine schmackhaftere Option für Menschen, die aufgrund ihrer weichen Textur nicht daran gewöhnt sind, Bohnen wie Schwarze oder Nierenbohnen zu essen, aber dennoch einen ähnlichen Nährstoffgehalt bereitstellen", sagt sie. "Machen Sie eine weiße Bohnen -Chili oder mischen Sie sich in cremige Suppen, um zusätzliches Protein zu liefern", sagt sie.

4. Tomaten

Kaufen Sie es: Hunt's No Salt hinzugefügte gewürfelte Tomaten (12 US -Dollar für 12 Dosen)

„Tomaten in Dosen zur Hand zu haben, ist eine großartige Idee, um Geld zu sparen, wenn Frisch nicht in der Saison sind“, sagt Michalczyk. Sie sind eine großartige Abkürzung, gesunde Pastasauce, Suppen, Chilis, Salsas und so ziemlich alles andere zu machen, wo Tomaten die Hauptrolle sind. Außerdem sind sie nicht sehr teuer und schmecken immer noch frisch und köstlich, denn es gibt wirklich nichts Schlimmeres als eine mehlige Tomate außerhalb der Saison.

5. Thunfisch in Dosen oder Lachs

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Jones liebt es, in der Heimat von Dosen zu leichten Thunfisch und Lachs zu halten. Gehen Sie für den Thunfisch für Chunk -Licht über Albacore Thunfisch, da es in Quecksilber viel niedriger ist und regelmäßig sicher zu essen ist, erklärt sie, dass sie erklärt. „Reich an Omega-3 EPA und DHA sowie hochwertiges Protein, muss es nicht nur verwendet werden, um Thunfischsalat zu machen. Mischen Sie es mit etwas Hummus oder Avocado, um auf Crackern für einen Snack nach dem Training zu verbreiten, oder kombinieren Sie sich mit Reis und Gemüse für ein schnelles Abendessen “.

6. Kokosmilch

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Kokosmilch in Dosen wird häufig als milchfreier Milchersatz für laktosfreie Milch in Rezepten für Backwaren und Saucen verwendet. Kokosmilch in Konserven (im Gegensatz zu gekühltem Kokosmilch) ist dick, cremig und reich an Fett, wo ein wenig einen langen Weg geht.

„Einige meiner Lieblingsmethoden, um Kokosmilch in Dosen zu verwenden. Kokosmilch wird auch oft in thailändischen Saucen wie thailändischer roter Curry -Sauce verwendet “, sagt Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Grüne Chilis

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Fügen Sie mit diesem gesunden Konserven etwas Wärme in einem Blitz hinzu. „Ich habe immer milde grüne Chilis in meiner Speisekammer geworfen. Ich füge sie zu Suppen, Taco -Mischungen, Chili und manchmal auch Shakshuka- und Reisgerichten hinzu “, sagt Jones. Neben dem Geschmack bieten sie auch Vitamin C und eine Vielzahl von Phytochemikalien, also ist das großartig für Immunität und Ihr Herz.

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