Die gesündeste und vielseitigste Mahlzeitenvorbereitungsliste, die nicht verderbt wird

2. Süßkartoffeln

Cording legt immer Süßkartoffeln auf ihre Einkaufsliste der Mahlzeitenvorbereitung, die normalerweise eine ganze Woche lang im Kühlschrank gut hält. Und sie sind eine gute Quellen für Antioxidantien, Vitamin A, Vitamin C und Kalium. Einfache gesunde Delish -Bloggerin Leanne Miyasaki sagt, Süßkartoffeln sind auch einer ihrer Favoriten. "Ich benutze den Dampfkorb auf dem Reiskocher, um Süßkartoffeln perfekt zu dämpfen", sagt sie. Dann sind sie bereit für das Frühstück, gekrönt mit Ghee und Zimt oder einer Seite zum Mittag- oder Abendessen.

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3. Reis

Miyasaki macht immer eine große Menge Reis, um die ganze Woche über zu verwenden. "Es wird definitiv nie feucht!" Sie sagt. Aber Miyaski sagt, Reis trocknet aus. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt sie, ein feuchtes Papiertuch über den Reis zu legen. Machen Sie eine große Charge in einem Reiskocher und Sie haben das gesunde Getreide zur Hand in Schalen, Steuern oder während der Woche als Beilage, um sie als Beilage zu essen.

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4. gekochte Eier

Experten für gesunde Lebensmittel lieben Eier, weil sie voller gesunder Fette, Protein und anderer Nährstoffe sind. Miyaski sagt, sie halten sich gut, wenn sie auch hart gekocht sind. "Ich empfehle, die Hülle beim Lagern zu lassen, da geschälte Eiern dazu neigen, andere Gerüche im Kühlschrank zu absorbieren", sagt sie.

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5. Grünkohl

Was Grüne betrifft, so Cording sagt, Kale ist der härteste. (Keine Lebensmittelliste für Mahlzeiten ist ohne Grüns vollständig!) "Auch wenn Sie es kochen oder in einen Salat massieren, hält es sich gut an", sagt sie. Sie können es in Salaten, Eintöpfen, Suppen, Sandwiches und Wraps verwenden.

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6. Hafer

Wenn Sie Ihr Frühstück sowie Ihr Mittagessen und Abendessen zubereiten möchten, empfiehlt ein registrierter Ernährungsberater Jenna Gorham, RD, eine Reihe von Hafer zu machen. "Hafer sind perfekt für einfaches, gesundes Frühstück am Morgen", sagt sie. "Lagern Sie einzelne Portionen in Masongläser und geben Sie sie mit Ihren bevorzugten Toppings an."Versuchen Sie, Würfeläpfel, Rosinen und Zimt für etwas Leckeres hinzuzufügen.

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7. Huhn gezogen

Wenn Sie Fleisch essen, sagt Gorham, dass Mahlzeiten ein gesundes, vielseitiges Protein ist, das nicht zu schnell schlecht wird. "Sie können Hühnchen leicht über dem Herd oder im Crockpot zubereiten", sagt sie. Sie enthält Hühnchen in einer Vielzahl von Mahlzeiten, darunter Salate, Wraps, Tacos und Pizza.

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8. geröstetes Gemüse

"Ich mag es, Süßkartoffeln und Karotten oder Rosenkohl und Brokkoli zu rösten und sie zur Hand zu halten, um zu Mittagessen oder Abendessen hinzuzufügen", sagt Gorham. Sie können sie kalt essen, aber Sie können sie auch schnell wieder erwärmen und als Seite zum Abendessen haben oder sie zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen.

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9. Tomaten aus der Dose

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Tomaten in Dosen zu verwenden. "Es sind bequem, zur Hand zu haben und eine einfache Ergänzung zu Pasta, Burritos und Suppe zu machen", sagt Erica Ingraham, RDN. Sie sind auch mit Lycopin beladen, was ein starkes Antioxidans ist.

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10. Herzen der Palme

Wenn Sie noch nicht die Herzen von Palmen ausprobieren, ist jetzt die Zeit. "Ich liebe diese für meine Crabless Crab Cakes", sagt Casey, MD, ein praktizierender Arzt, der sich auf Ernährung und Krankheitsprävention spezialisiert hat. "Ich mache sie vollständig pflanzlich, indem ich veganes Mayo benutze und sie kornfrei durch die Verwendung von Mandelmehl anstelle von glutenfreien Brotkrumen mache.”

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11. Maiskonserven

Es gibt einen einfachen Grund, warum Ingraham Konserven Mais liebt. Aufgrund seines neutralen Geschmacks kann es in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden. "Es kann einen Salat auffrischen oder für Tacos eine schöne Ergänzung machen", sagt sie.

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Diese Mahlzeitenzubereitungshacks sparen Ihnen Geld. Und wenn Sie eine gesunde Mahlzeit Inspo in der Reg haben, schließen Sie sich bei der Facebook -Gruppe von Well+Good's Cook bei.