Die 'HandStand Challenge' ist eigentlich ein großartiges Workout-hier, wie man es modifiziert

So ändern Sie die Handstand -Herausforderung für Anfänger

Um sich zur Handstandherausforderung zu bearbeiten, sagt Aidala, mit einer Planke zu beginnen. "Sie können versuchen, zuerst eine gerade Armplanke zu halten, über den Liegestütze", sagt er. Wenn das zu einfach ist, legen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl und versuchen Sie, ein T-Shirt anzuziehen, während Sie die Spannung in Ihrem Kern beibehalten. (Vergiss nicht zu atmen!) "Sobald Sie sich wohl fühlen, bewegen.

Wenn all das Planing einen Juckreiz entzündet hat, um volle Handstand zu versuchen, ist ein Wandspaziergang der nächste Schritt. "Gehen Sie mit den Füßen die Wand und die Hände zur Wand, so. "Es ist der Schlüssel, sich auf den Kopf zu stellen, und diese Übung baut Kraft auf, um einen Handstand in der Mitte des Raums zu halten. Sobald Sie an der Wand sind, halten Sie Ihre Arme gerade. Schauen Sie zwischen Ihren Daumen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung."

Durch die Entwicklung der richtigen Technik- und Bewegungsmuster können Sie Ihr Ziel als Meister der Handstand -Herausforderung schneller und mit geringerer Wahrscheinlichkeit für Verletzungen erreichen. "So klischeehaft es auch klingt, lehnen Sie sich in die Reise und versuchen Sie, etwas aus jedem Versuch zu lernen", sagt Aidala.

Eroberte die Handstand -Herausforderung? Versuchen Sie, ein invertiertes Burpee-hier zu machen, wie. Und diese Kernübungen können Ihnen helfen, eine Handstandpresse zu nageln.