Die erwachsene Version von 'Kopf, Schultern, Knien und Zehen' erstreckt sich über die engsten Muskeln in Ihrem Körper

Diese 5-miesige Yoga-Sequenz ist die erwachsene Version von Kopf-, Schultern, Knien und Zehenübung

1. Kinderpose

Beginnen Sie mit Händen und Knien, um Ihre großen Zehen zu berühren. Öffne deine Knie so breit wie deine Yogamatte, verankere deine Hüften wieder auf die Fersen und schmelze deine Brust zum Boden. Wenn Ihr Kopf Schwierigkeiten hat, den Boden zu berühren, verwenden Sie Ihre Unterarme als Kissen für Ihren Kopf.

5 lange, langsame Atemzüge halten.

2. Halbheuschrecke Pose

Öffnen Sie Ihre Füße über die Breite von Hip oder breiter, um Ihren Lendenwirbelsäule aufzunehmen. Halten Sie Ihre Beine mit der Schnürsenkelseite Ihres Fußes auf dem Boden und verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Geben Sie bei einem Einatmen Ihre Brust vom Boden weg. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, beschäftigen Sie Ihre Oberschenkel und verankern Sie den Schambein hinunter, um mehr Höhe zu finden.

Halten Sie 5 Atemzüge und lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite ab. Lösen Sie die Arme an Ihrer Seite.

3. Katze/Kuh

Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und kommen Sie wieder auf den Tischplatte. Stapel Schultern über Handgelenke, Hüften über den Knien und einatme und lass den Magen in Richtung Boden gehen, während du deine Brust nach vorne bewegst und deine Augen für den Kuhwirbel an die Decke hebt. Komm zur Katze, während du ausatmest.

Machen Sie so viele wie Sie sich fühlen!

4. Abwärtsgerichtete Hund

Führen Sie Ihre Zehen von der Tischplatte an, heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück für den nach unten gerichteten Hund an. Halten Sie eine subtile Kurve in den Knien, um Ihre Fersen auf den Boden zu drücken. Drücken Sie Ihre Matte mit Ihren Händen und spiral die Achselhöhlen zueinander, während Sie die Schultern von den Ohren wegschieben. Halten Sie Ihr Steißbein schwer, um über die Mittellinie beschäftigt zu bleiben.

Für 10 Atemzüge halten.

5. Vorwärtsfalte

Gehen Sie mit den Füßen auf die Matte und halten Sie sie über die Breite von Hips,. Halten Sie eine Biegung in den Knien und finden Sie eine passive Vorwärtsfalte, wobei Ihre Brust auf den Oberschenkel liegt. Fühlen Sie sich frei, sich entgegengesetzten Ellbogen zu halten und die Hände wieder hinter dem Rücken zu beeinflussen.

Halten Sie 5 Atemzüge und enträtseln Sie dann die Wirbelsäule langsam nach oben, bis Sie vollständig stehen.

Jetzt, wo Sie alle ausgestreckt sind, lassen Sie uns über Stärke sprechen! Versuchen Sie es mit einem Pendel -Longe oder Kipping.