Die Übung für guten Morgen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihren Hintern und Ihre Beine zu stärken

Der Schwierigkeitsgrad hängt davon ab, welche Variation eines guten Morgens Sie tun. Gallegos sagt, dass praktisch jeder die Körpergewichtsversion eines guten Morgens ausführen kann. Um die Bewegung fortgeschrittener zu gestalten, fügen Sie Gewicht hinzu, wie bei einer Langhantel. "Ich würde jedem empfehlen, der Schwierigkeiten hat, einen flachen Rücken beizubehalten, während er einen guten Morgen durchführt, um vorsichtig zu sein. Ein guter Ausgangspunkt ist mit Ihren Händen hinter Ihren Ohren oder mit einer PVC -Pfeife hinter Ihrem Rücken ", sagt er.

Ein flacher Rücken zu halten ist mit dieser Bewegung der Schlüssel zu guter Form. Ein abgerundeter Rücken "ermöglicht es den Schultern, dies zu umrunden. Ein weiterer Fehler, den Gallegos sieht. "Dies konzentriert sich mehr auf Ihre Quads als auf die richtigen Muskeln", sagt er. "Ein lustiger Hinweis, den ich meinen Kunden gebe, um sie dazu zu bringen, ihre Hüften zurückzudrängen. Fast jeder kann sich darauf beziehen!"Noch mehr jetzt, wo niemand Türknaufs berühren will.

Wer sollte gute Morgen machen?

"Die guten Morgenmorgen sind für jeden sicher und können praktisch überall erfolgen", sagt Gallegos. "Halten Sie die richtige Form und Technik und Sie sind golden."Im Grunde genommen können alle (retten diejenigen, die sich nicht abmelden, um sich von ihren Dokumenten auszuarbeiten) von gutem Morgen profitieren. "Gute Morgen sind eine großartige Bewegung der Hüftscharnier, die in einem Aufwärmen oder einem härteren Training eingesetzt werden kann. Sie sind wichtig für die Entwicklung der Oberschenkelstärke und können als alternative Bewegung zu einem Kreuzheben oder einer Oberschenkellöschung dienen “, sagt Gallegos.

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verwenden und ob Sie die Bewegung als Aufwärmen verwenden oder nicht. "Als allgemeines Aufwärmen sind drei Sätze von 10 Wiederholungen mit Ihrem Körpergewicht eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniesehnen warm und aktiv zu machen", sagt Gallegos. Sie könnten auch gewichtete gute Morgen als Teil eines Kraftprogramms für stärkere Kniesehnen einbeziehen, sagt er.

Was sind die Vorteile?

Guten Morgen sind nicht nur dabei, einen stärkeren Hintern und Kniesehnen zu bekommen, sondern auch ein tolles Aufwärmen. "Ich integriere immer den guten Morgen mit meinen Kunden, weil sie eine großartige Möglichkeit sind, die Kniesehnen aufzuwärmen. Es ist wichtig, dass sie für jede Bewegung mit einem Hüftscharnier wie Kreuzheben oder Kettlebell -Schaukeln warm sind “, sagt Gallegos. "Ihre Oberschenkel betreffen Ihre Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken, sodass ich immer sicherstellen möchte."

Die Übung für Good Morning macht eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Aufwärmen, bevor Sie die Oberschenkel- und/oder Hintern-schweren Bewegungen wie Kreuzheben oder als Zubehör nach Ihrem Training durchführen, um die oben genannten Muskeln zu stärken. Die Übung kann in Ihr Krafttrainingsprogramm aufgenommen werden. Es ist eine vielseitige Bewegung, die mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden kann und zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Wenn es mit guter Form fertig ist, ist es eine sichere Bewegung für so ziemlich jeder, die er in seine Trainingsroutine hinzufügen kann.

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