Das Ganzkörpertraining, das gleichzeitig * und * töne

2. Wanderplanke: Dieser ist wie Bergkletterer, aber Sie heben ein Knie gleichzeitig ohne Geschwindigkeit in Ihre Brust. "Halten Sie eine Plankenpose und ziehen Sie gleichzeitig ein Knie in Richtung Ihrer Brust, sodass Sie Ihre Bauchmuskeln ansprechen, während Sie eine schöne Länge erhalten und sich für den unteren Rücken dehnen", sagt sie.

3. Trizep-Overhead Press: Nehmen Sie eine Hantel bei Ihrem bevorzugten Gewicht, setzen Sie sich auf die Kante eines Sitzes oder einer Bank und verwenden Sie beide Hände, um Ihre Arme hinter und über Ihren Kopf zu strecken, während Sie Ihre Schultern zusammenhalten. "Eine Trizep-Overhead-Presse streckt Ihre Muskeln durch den Trizeps und stärkt sie gleichzeitig", sagt Austin.

4. T-stand: Wenn Sie gerade aufstehen, strecken Sie ein Bein hinter Ihnen, damit Ihr Gewicht auf das gegenüberliegende Bein konzentriert ist. Strecken Sie dann beide Arme auf den Boden aus. Alternative Seiten. "Wenn Sie dies tun.

5. Übermensch: Legen. "Ich nenne das gerne eine Rückverweiterung", sagt Austin. "Es richtet sich an die Muskeln Ihres Rückens, stärkt ihn und die Wirbelsäulenmuskeln und öffnet sich durch das Schlüsselbeins. Sie dehnen sich also durch den AB -Bereich, während Sie die Brust und den Rücken öffnen."Und jetzt fühlen Sie sich wie eine Million Dollar.

Übrigens, hier ist, warum Flexibilität wichtig ist (es dient nicht nur, um Ihre Zehen zu berühren). Und lassen Sie mich Sie mit der Taktteppichdehnung vorstellen, eine Ganzkörperdehnung von ... einem Clown.