Die Lebensmittel, die Ihren Bauch glücklich (und gesund) auf Reisen halten

Sie können viele dieser Superfoods von zu Hause aus mitbringen, solange Ihr Ziel nicht allzu streng ist, ausländische Lebensmittel einzubringen. Packen Sie diese zusammen mit McCarthys Empfehlung zur Nutzungsergänzung: Probiotika. Sie werden nachgewiesen, dass sie den Durchfall von Reisenden verhindern, Verstopfung lindern und Ihr Immunsystem unterstützen können.

Um Blähungen zu verhindern

Nehmen Sie eine Ergänzung zur Unterstützung der Verdauung. "Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht gewohnt sind, dass Ihr Körper nicht sehr gut zusammenbrechen kann", sagt McCarthy. Bestimmte Bitter unterstützen die Verdauung, indem sie Sekrete von Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen und Dünndarm anregen, wodurch sich die Lebensmittel schneller durch das Verdauungssystem bewegen können. Suchen Sie nach Bitter, die Löwenzahn, Rhabarber oder Fenchel enthalten (ST. Francis Canadian Bitters and Flora sind zwei Marken, die sie empfiehlt.

"Sprudelwasser ist ein Einweg-Ticket für Gas und Blähungen."

Ingwer ist ein weiterer heilender Rockstar, ob frisch oder in Ergänzungsform. Ein starker entzündungshemmender entzündungshemmender Fall ist hilfreich, um Blähungen zu lindern und zu verhindern. Steuern Sie es mindestens fünf Minuten in heißes Wasser und fügen Sie Zitrone hinzu.

Oh, und geben Sie vielleicht das funkelnde Wasser weiter. "Es ist ein Einweg-Ticket für Gas und Blähungen, weil Sie buchstäblich Benzin trinken", sagt McCarthy.

Jetlag minimieren und Müdigkeit kämpfen

Das Anpassen Ihrer Mahlzeiten hilft. "Viele Leute wissen nicht, dass unser Bauch auch einen zirkadianen Rhythmus hat", sagt McCarthy. "Es mag konsequente Mahlzeiten, um die rhythmische Kontraktion der glatten Muskeln aufrechtzuerhalten, um Lebensmittel und Nährstoffe durchzudrücken.”

Um Ihren Ernährungsplan zu ändern, verbrauchen Sie kleinere Mengen zu Ihren regulären Mahlzeiten, während Sie sich allmählich an die Mahlzeiten anpassen, an denen Sie sich befinden. McCarthy Fasten auf vielen Flügen, weil sie sich besser fühlt, wenn sie irgendwo ankommt und eine richtige Mahlzeit hat, aber sie warnt davor, wenn Sie Blutzuckerprobleme haben, schwanger sind oder stillen.

Energie steigern

Das Entfernen von Alkohol aus Ihrer Ernährung ist ideal, aber nicht unbedingt die realistischste Empfehlung, wenn Sie im Urlaub sind. Wenn Sie sich für den lokalen Wein entscheiden, denken Sie daran, dass Alkohol eine dehydrierende Wirkung hat, was zu Müdigkeit führen kann. Trinken Sie zwei Gläser Wasser für jedes Getränk für Erwachsene.

Wenn Sie eine Kaffeemantin sind, kann der Austausch in Kräutertee oder Matcha ab und zu helfen. Kaffee kann zu einem Energieschub führen, aber es folgt normalerweise einen Absturz. Beide Alternativen sind beruhigender und tragen dazu bei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, aber nicht direkt nach dem Abendessen. Vermeiden Sie superspätige Mahlzeiten-solange Ihr Gehirn Lebensmittel im Magen erkennt, ist die Hauptpriorität Ihres Körpers die Verdauung und Sie werden Melatonin nicht produzieren.

Um den Durchfall des Reisenden zu beruhigen

McCarthys Lieblings -Ergänzung zur Vorbeugung von Durchfall ist ein Probiotikum mit Saccharomyces boulardii. Dieser Typ füllt den Darm mit guten Bakterien und enthält auch eine nicht pathogene Hefe, die dazu beiträgt, krankheitsverursachende Organismen zu bekämpfen.

Wenn es schon zu spät ist, wendet sich McCarthy an aktivierte Holzkohle um. Im Gegensatz zu Imodium, das Sie vom kackenen, aktivierten Holzkohle absorbiert, absorbiert die Toxine. Während Imodium möglicherweise vorübergehend Erleichterung liefert, wenn etwas aus unserem Körper ausgeschlossen werden will, aber wir es dazu zwingen, dort zu bleiben, reabsorieren wir diese Toxine in unseren Körper. Aktivkohle ist eine natürliche Alternative.

Wenn Sie leiden, rehydrieren Sie mit viel Wasser oder Kokosnusswasser. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich noch schlechter.

Um Ihren Bauch ausgeglichen zu halten

"Nehmen Sie Ihre Probiotika", sagt McCarthy. „Ich nehme jeden Tag Probiotika, um meine Darmgesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn wir unsere Darmgesundheit unterstützen, profitieren wir von einer verstärkten Immunität und verhindern, dass schlechte Bakterien ihren Weg in den Weg finden.Sie empfiehlt, ein schelfstabiles Probiotikum wie echte Gesundheit des Gesundheitswesens zu tragen, um die Stärke Ihres Darms aufrechtzuerhalten, die Immunität zu unterstützen, bei der Assimilation von Nährstoffen zu helfen und Lebensmittelallergien zu verhindern.

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