Die Schaum -Rolling -Technik Ein orthopädischer Chirurg schwört auf Hüftschmerzen

Versuche dr. Struhls Lieblingsübung mit einer Schaumstoffwalze für Hüftschmerzen

Hüftbeugerrolle

1. Legen Sie sich in die Schaumstoffwalze hin, wobei sich die Walze etwas unter Ihrer rechten Hüfte befindet.

2. Bewegen Sie Ihr linkes Bein mit dem linken Knie in etwa einem Winkel von 90 Grad. Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht, indem Sie Ihre Unterarme auf den Boden vor Ihnen legen.

3. Strecken Sie Ihr rechte Bein direkt hinter sich aus und zeigen Ihre Zehen nach hinten und Ihren Fuß flach gegen den Boden.

4. Anfangen langsam hin und her zu rollen, mit einigen von Seite zu Seite auch Bewegungen.

5. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, halten Sie sich 20 Sekunden lang an der Stelle an und halten Sie sie fort, dann fahren Sie fort. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Probieren Sie abgesehen von dem Schaumrollen diese Strecken, die bei Hüftschmerzen helfen können. Es könnte auch eine gute Idee sein, Ihr Training entsprechend zu ändern, bis der Schmerz verschwindet, und genau hier ist es.