Der 'Flying Bird Dog' arbeitet jeden Muskel in Ihrem Kern * und * Ihren Hintern
Wenn Sie den fliegenden Vogelhund selbst ausprobieren möchten, befolgen Sie die folgenden Anweisungen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst die Bärenplanke und den Vogelhund gemeistert haben, da diese Bewegung nicht einfach ist.
Fliegender Vogelhund
- Beginnen Sie mit Händen und Knien auf der Matte und stellen Sie sicher.
- Heben Sie mit den Knien in eine Bärenplanke an. Halten Sie Ihren Rücken flach und kernverlobt.
- Heben Sie langsam Ihren linken Arm nach vorne und treten Sie Ihr rechtes Bein zurück. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen sein.
- 10 Sekunden lang halten und in die Bärenplankenposition zurückkehren. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
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