Mit der flexitären Diät können Sie meistens auf pflanzliche Basis gehen, ohne * total * Burger zu verlassen

Sie können so ziemlich alles essen; Es gibt keinen strengen Eliminierungen oder keine GOs für diesen Ernährungsplan. Menschen, die es folgen, verleihen ihrer Ernährung wie Hülsenfrüchte und Getreide wie Quinoa hauptsächlich mehr proteinbasierte Proteinquellen, sagt Maggie Michalczyk, MS, RD. Ebenfalls auf der Speisekarte stehen viele Obst und Gemüse, Gewürze und Kräuter sowie Eier sowie dann Milchprodukte, Fleisch und Fisch in Maßen.

Halten Sie sich an ... wie unterscheidet sich das von Vegetarier oder veganer?

"Es ist anders als vegan oder vegetarisch zu sein. (Dies macht es der mediterranen Diät ziemlich ähnlich.) Stattdessen werden Sie einfach ermutigt, den Verbrauch von Pflanzen und pflanzlichen Proteinen zu erhöhen (i.e. Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu, Quinoa und Nüsse) und dann ein Tierfleisch reduzieren. Wenn die Stimmung schlägt, können Sie einen Burger oder ein Steak haben. Tatsächlich können Sie bis zu 28 Unzen mageres Fleisch oder Geflügel pro Woche genießen, Michalczyk fügt hinzu.

Was sind die Vorteile?

Da der Begriff „flexitär“ noch relativ neu ist. Aber die Experten, mit denen wir gesprochen haben, sagen, dass es wahrscheinlich ähnliche gesundheitliche Vorteile erzielen wird.

Zum einen „zeigen mehr Untersuchungen, dass diejenigen, die vegetarische und semi-vegetarische Diäten folgen.

Eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen, gesunden Fetten und Antioxidantien aus Pflanzenbasis (die im Mittelpunkt des flexitären Essens stehen) ist auch großartig für Ihr Herz. "Diäten auf pflanzlicher Basis sind mit einem niedrigeren Blutdruck, einem niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel und einem erhöhten HDL-Cholesterinspiegel (auch bekannt als„ gut “Cholesterin) verbunden“, sagt Martin. Tatsächlich ergab eine Studie, dass vegetarische Ernährungsmuster das Risiko für Herzerkrankungen um 40 Prozent verringerten.

Es kann auch für ein gesundes Gewichtsmanagement hilfreich sein. „Untersuchungen zeigen, dass Personen, die einer vegetarischen Ernährung folgen, tendenziell weniger wiegen und einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die dies nicht tun“.

Indem Sie einige Formen von Fleisch in Ihrer Ernährung aufbewahren, erhalten Sie immer noch die Vorteile von Eisen, B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und anderen für die Gesundheit entscheidenden Nährstoffe, die in tierischen Lebensmitteln leichter erhältlich sind. Grundsätzlich ist es die dritte gesündeste Diät aus einem bestimmten Grund pro U.S. Nachrichten und Weltbericht.

Lohnt es es sich zu versuchen??

Wenn Sie ohne allzu viele Einschränkungen gesund ernähren, dann appellieren Sie Ihnen, ja, absolut. Jede Art von Ernährung oder Speiseplan, die Sie dazu ermutigt, Lebensmittel aus einer „Fülle-Denkweise“ gegenüber Einschränkungen zu sehen, ist eine Win-Win-Situation, sagt Lewis. „Darüber hinaus hat die Senkung unserer Fleischaufnahme nicht nur positive Auswirkungen auf unsere eigene Gesundheit, sondern auch die unseres Planeten, sodass Sie wirklich nichts falsch machen können“, sagt sie. "Ich denke sogar, dass es ein paar Dollar von Ihrer Lebensmittelrechnung rasieren kann, weil Sie weniger Fleisch kaufen würden", fügt Michalczyk hinzu.

Menschen, die Fleisch als primäre Proteinquelle bevorzugen, könnten mit dieser Art des Essens zu kämpfen haben. Aber sie sagt, dass es für die meisten Menschen keine große Verschiebung sein sollte, da es keine großen Ernährungsänderungen erfordert. Mit der Mischfleischbewegung (bei der Fleischprodukte wie Burger und Würste aus halbem Gemüse hergestellt werden) gibt es mehr Möglichkeiten, flexitär zu sein, ohne sich mit Lebensmitteln zu fühlen.

Die flexitäre Ernährung ist das, was sie für nachhaltige Essmuster auf lange Sicht wie flexibel klingt-ein großer Sieg auf lange Sicht. Und mit Vorteilen für Ihren Körper und die Umwelt ist es sicherlich ein Ernährungsplan, der unsere Aufmerksamkeit im Jahr 2020 wert ist.

Auf der Suche nach mehr Intel für gesunde Ernährungspläne? Folgendes sollten Sie über Whole30 wissen, bevor Sie eintauchen. Und die mediterrane Ernährung ist der beste Essplan für Ihre Darmgesundheit, weil es natürlich ist.