Der Leitfaden der Fit Person, um Ihren ersten Halbmarathon zu betreiben (mit Trainingsplan!)

2. Zug auf der Grundlage der wahrgenommenen Anstrengung, nicht der Meilenzeit. Besonders zu Beginn des Trainings sagt Cane, es sei besser, in einem Tempo zu laufen, das sich für Sie mäßig schwer anfühlt, anstatt zu versuchen, sich an eine bestimmte Meile zu halten. Es hilft Ihnen, zu messen, wo Sie sich befinden, und Sie können später mehr Präzision hinzufügen.

3. Gib nicht alles, was du hast. Ignorieren Sie die Push-It-zu-Your-Max-Mantras, die Sie gewohnt sind, von Barrys und Schwungradausbilder zu hören. Planen Sie für dieses Ziel, ein bisschen Energie für das Ende zu sparen. "Ich möchte. Warum? Es ist wichtig, Ihre Bemühungen mit Bedacht zu nutzen. Viele Läufer, gegen Cane's Rat, werden eine 13 machen.1-Meilen-Lauf der Woche Vor eine halbe ", um sicherzustellen, dass sie es tun können."Dann haben sie nicht die Energie für das eigentliche Rennen und treten oft nicht auch auf. "Sie möchten nicht, dass Ihr besten Lauf während Ihres Trainings sein kann. Wir möchten, dass Sie zur richtigen Zeit ihren Höhepunkt erreichen “.

4. Einfache Tage sind nicht optional. Der Stress, der all die Kilometerleistung auf Ihren Körper legt. Wenn Sie dies tun, kann es den Lauf am nächsten Tag und am nächsten und am nächsten abwerfen ... "Lassen Sie Ihre harten Tage mit einem Kapital E einfach sein", sagt Cane, sagt Cane. "Sonntags möchte ich, dass Sie so langsam laufen, dass es Ihnen peinlich wäre, wenn jemand Sie gesehen hat."

5. Hören Sie auf Ihren Körper. Es ist sehr wichtig, Verletzungen zu vermeiden, und die passenden Menschen haben hier einen Vorteil. Sie kennen den Unterschied zwischen weh-gut beithackten Quads und zu diesem Zeitpunkt, als Sie einen Nerv im Yoga eingeklemmt haben. -Lisa Elaine hielt

Machst du die Brooklyn -Hälfte?? Laden Sie unseren Leitfaden herunter! Und erzählen Sie uns von Ihrem Trainingsplan in den Kommentaren unten. Und sTay hat sich in den kommenden Wochen auf Trainingsaktualisierungen eingestellt!