Das erste, was jeder, der nachts schwitzt, unmittelbar nach dem Aufwachen tun sollte

Zurück zum Hydratationsverlust. Sobald alle zugrunde liegenden Bedingungen ausgeschlossen sind, besteht der nächste Schritt darin, zu beurteilen, wie sich das Schwitzen von Nachtsschwitzen auf die Hydratationsniveaus auswirkt. "Die Menge an Wasser, die jemand verliert, wenn Nachtschweiß erlebt, kann je nach Niveau und Häufigkeit der Nachtschweiß von Person zu Person variieren. Sagt Cederquist. Abhängig vom Ausmaß des Hydratationsverlusts kann das Funktionieren am nächsten Tag eine Herausforderung sein, wenn der Körper nicht richtig aufgefüllt wird. „Anzeichen einer Dehydration können Kopfschmerzen, sich schwindelig oder benachteiligt, Verwirrung und Müdigkeit umfassen, die alle unsere Gesamtenergie und unsere Funktion sowie unsere Stimmung beeinflussen können“, sagt sie.

Also, was solltest du morgens als erstes trinken, um die Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen??

Laut Dr. Cederquist, das erste, was Sie nach dem Aufwachen aus einem verschwitzten Schlaf tun sollten, ist kristallklar: Wasser trinken. Williams stimmt auch zu, dass es in einem Glas Wasser drückt Vor (!) Ihre üblichen morgendlichen Getränke (wie Tee, Kaffee und Smoothies) helfen, die Verluste über Nacht zu rehydrieren und wieder aufzufüllen. Wenn Sie jedoch einen besonders verschwitzten Schlaf erlebt haben, empfiehlt Williams, das Wasser mit Elektrolyten zu ergänzen. „Wenn es um Rehydration geht, sind sowohl Wasser als auch Elektrolyte der Schlüssel. Wasser allein füllt Ihren Körper jedoch nicht mit dem Elektrolyten-Sodium, Chlorid und Kalium-oder einem Kohlenhydrat wie Glukose, der für den aktiven Flüssigkeitstransport im Körper benötigt wird “, sagt Williams.

Laut Dr. Cederquist, das erste, was Sie nach dem Aufwachen aus einem verschwitzten Schlaf tun sollten, ist kristallklar: Wasser trinken.

Um Elektrolyte in Ihre Frühstücksroutine aufzunehmen, empfiehlt Williams, dem Mix einen Protein-Fruit-Smoothie oder Avocado-Toast hinzuzufügen. Oder für eine Win-Win-Lösung merkt sie an, dass Feuchtigkeitsmittel auch eine großartige Quelle des Nachschubs sind. „Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Ernährung macht Lebensmittel ungefähr 20 Prozent der täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus. Suchen Sie sich also, um saisonale Sommersnacks wie Melone, Tomaten und Erdbeeren zu Snacks, die von Natur aus von Wasser, Kohlenhydraten, von Natur aus reich an Wasser, Kohlenhydraten,,, Snacks, Snacks ausmachen. und Elektrolyte “, sagt Williams.

Trotzdem warnt sie davor, übermäßig zuckerhaltige Getränke oder Lebensmittel zu konsumieren, die nachteilige Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr haben können. „Trinken zuckerhaltigen Getränken ist keine günstige Lösung. Zu viel Zucker kann die Fähigkeit des Körpers einschränken, Flüssigkeiten zu absorbieren oder den Hydratationsprozess zu verlangsamen, was tatsächlich die Dehydration verschlimmern kann “, sagt Williams. Darüber hinaus ist es nicht nur wichtig, auch Salz in Maßen zu konsumieren, sondern auch unerlässlich. „Überlegen Sie zweimal, wenn Sie Salz vermeiden. Natrium- und Chlorid-Tisch-Salz sind kritische Elektrolyte, die dazu beitragen.

Laut Experten die perfekte Kombination aus Lebensmitteln und Getränken für die Flüssigkeitszufuhr? „Nehmen Sie sich einen gemischten Fruchtsalat mit Wassermelone, Beeren und Banane sowie ein paar salzige Nüsse oder Brezeln, um Ihnen einen schönen feuchtigkeitsspendenden Snack sowie einige wichtige Elektrolyte zu geben“, sagt Williams, den sie zusammen mit einem hohen Glas erfrischendem Zitronenwasser kombiniert, das sie zusammen mit einem hohen Glas erfrischendem Zitronenwasser kombiniert. Eine Tasse Kaffee und ein Paket Pedialyte schneller Hydratationpulverpackungen, die einen Gleichgewicht aus Elektrolyten und Glucose für die schnelle Rehydratisierung im Laufe des Tages enthalten.

Was ist der beste Weg, um den Feuchtigkeitsverlust über Nacht zu verhindern?

Laut Nilong Vyas, MD, ein Schlafexperte von Sleepless in NOLA und Experte für medizinische Überprüfung bei SleepFoundation.org, Nachtschweiß sollten nicht die Norm sein und dass sie mit den zugrunde liegenden Bedingungen verbunden sein können. "Die Wurzel des Problems sollte die erste Verteidigungslinie gegen Nachtschweiß sein", Dr. Dr. Vyas sagt. Um jedoch über Nacht in Schach in Schach zu halten. "Nachdem Sie aus einer Nachtschwitzung aufgewacht sind, ändere deine Kleidung und Bettwäsche, trinke Wasser und versuche wieder einzuschlafen", Dr. Vyas sagt.

Ein weiterer Ansatz, Nachtschweiß zu beseitigen? Vorhydrieren. "Versuchen Sie, einige zusätzliche Feuchtigkeitsflüssigkeiten und Lebensmittel einzusteigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zurückfallen", sagt Williams. „Wenn Sie tagsüber ganz oben auf Ihrem Hydratationsspiel stehen, reicht das Trinken einer mäßigen Menge Wasser abends wahrscheinlich aus, um Sie im Schlafengehen zu hydratisieren“, sagt sie. In der allgemeinen Faustregel stellt Williams fest, dass Frauen etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken sollten, und Männer sollten täglich ungefähr 13 Tassen trinken.

"Möglicherweise möchten Sie vor dem Abendessen nur mindestens zwei Drittel Ihrer Hydratationsziele schießen, damit Sie Ihren Schlaf nicht mit Badezimmerbesuchen unterbrechen", sagt Williams. Sprechen Sie über Worte zum Leben nach.

Eine RD teilt einige der feuchtigkeitsendsten Lebensmittel: