Der erste Nachteffekt ist, warum Sie wie Mist in der ersten Nacht schläften

Obwohl Sie die Existenz des ersten Nachteffekts nicht mildern können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich darauf vorzubereiten, damit sich der Einfluss für Sie weniger schwerwiegend anfühlt. Also, während die Reise beginnt und Sie die Planung dieses Traumurlaubs, der aufgrund des Coronavirus zurückgedrängt wurde.

3 Möglichkeiten zur Vorbereitung für den ersten Nachtffekt, um seine groben Effekte zu minimieren.

1. Halten Sie einen konstanten Schlafplan vor Ihrer Reise vor

Die Aufrechterhaltung eines stetigen Schlafplans kann eine Herausforderung sein, aber es ist auch ein Top -Tipp, der Profis für die Aufrechterhaltung der laufenden Schlafgesundheit vorschlagen. Und um diese erste Nacht von Zzz an einem neuen Ort zu maximieren (und die Auswirkungen des Effekts der ersten Nacht zu minimieren), Dr. Fenn empfiehlt, einen konsistenten Schlafplan für den Zeitplan für die Aufbewahrung zu erhalten mindestens Eine Woche vor Ihren Reiseplänen.

„Ihr Körper lernt, jeden Tag gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen, und dieses regelmäßige Muster hilft Ihnen, in einer neuartigen Umgebung im Vergleich zu einem unregelmäßigen Schlafplan besser zu schlafen“, sagt sie. Laden Sie also eine Sleep -App herunter oder setzen.

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2. Beachten Sie Zeitzonen

Sind Sie einer dieser Menschen, die eine ernsthafte Jetlag bekommen?? Wenn ja, denken Sie auf Reisen, die Zeitzonen überqueren, da Jetlag auf dem ersten Nachtseffekt nicht ganz zu entspannten Urlaubsbedingungen summiert. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich vor Ihrer Reise vorbereiten können, so.

Zum Beispiel, wenn Sie zwei Stunden nach Osten reisen und normalerweise um 11 P ins Bett gehen.M., Gehen Sie früher und früher eine Woche vor Ihrer Reise ins Bett gehen. Auch wenn es nur 15 Minuten früher pro Nacht dauert, kann es Ihnen nur dabei helfen, die mit dem ersten Nachteffekt verbundenen Kämpfe zu ersetzen.

3. Priorisieren Sie die Schlafhygiene, insbesondere in dieser ersten Nacht

Eine gesunde Schlafhygiene (oder Gewohnheiten) ist eine einfache Möglichkeit, Unruhe zu mildern, die den ersten Nachteffekt begleiten kann.

Um gesunde Schlafhygiene zu etablieren, Dr. Fenn empfiehlt, in einem dunklen, kühlen Raum zu schlafen. Achten Sie also auf den Thermostat. (Die optimale Temperatur für den Schlaf liegt zwischen 60 ° F und 68 ° F, FYI.) Einige andere Tipps umfassen das Investieren in ein Paar Ohrstöpsel oder eine weiße Rauschmaschine. Da unser Gehirn an neuen Orten empfindlicher gegenüber auditorischen Stimuli reagiert, kann die Hilfsmittel für Geräusche dazu beitragen. Und zu guter Letzt überspringen.

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