Das Gesichtspulen Übung wird Ihre Haltung, Rep von Rep, retten

Während fast jeder die Vorteile dieser Trainer-Favoriten-Bewegung nutzen kann, sollten diejenigen mit Schulter- oder Rückenproblemen die Übung ausspringen. Wenn sich Ihr Körper dafür befasst, gibt es genau, wie Sie es versuchen können.

Wie man das Gesicht zu Hause oder im Fitnessstudio das Gesicht durchführt

Normalerweise wird das Gesichtszugübungen mit der Kabelmaschine im Kraftraum mit dem Seilaufsatz durchgeführt. Wenn Sie jedoch immer noch nicht ins Fitnessstudio gehen (entweder weil Ihr lokaler noch nicht geöffnet ist oder weil Sie sich noch nicht sicher fühlen), können Sie eine Band-artige dieser Einsendungen verwenden. Wenn Sie sich für die DIY -Option entscheiden, schieben Sie die Band um eine robuste Treppenschiene oder binden Sie einen Knoten in der Mitte des Bandes und schließen Sie sie in die Oberseite einer Tür, um sie an Ort und Stelle zu sichern.

Denken Sie daran, dass diese Übung schwieriger wird, je mehr Gewicht Sie verwenden-beginnen Sie also entweder mit einem leichteren Widerstandsband oder einer kleinen Menge an Gewicht auf Ihrer Lat-Pull-Down-Maschine. Dies ist die Anfängerversion, aber sobald Sie stärker werden, können Sie anfangen, Gewicht zu fördern und die Übung zu variieren, um es schwieriger zu machen.

Gesichtspulenübung, Schritt für Schritt

Vervollständigen Sie drei bis vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen und arbeiten in einem Superset, wenn Sie dies wünschen. Sie können diese Übung mit einem armorientierten Training kombinieren oder in einen Ganzkörpertag einbeziehen, an dem auch Kreuzheben, Kniebeugen, Schädel-Crushers (Seufzer, wenn Sie möchten) und so auf die.

1. Stellen Sie die Kabelmaschine so ein.

2. Verwenden Sie einen Überhandgriff, um die Stange zu ziehen, bis der Draht unterrichtet wird (aber Sie heben die Gewichte noch nicht an). An dem Punkt sollten Ihre Arme direkt vor Ihnen ausgedehnt werden.

3. Setzen Sie Ihre Füße so, dass Sie sich entweder in einer geteilten Position mit einem Fuß leicht vor dem anderen befinden, oder halten Sie die Breite Ihrer Füße von den Hüften ab. Wählen Sie alles, was macht Du Fühlen Sie sich hier am stabilsten.

4. Drücken Sie Ihre Schulterblätter und schießen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten, ohne mit Ihren Schultern zu Ihren Ohren zu wandern.

5. Drücken Sie Ihre Schulterblätter und halten Sie drei Sekunden lang fest und lassen Sie sie dann sorgfältig in die Startposition zurück (versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht wieder in Position zu kommen, da dies Ihren Rücken verletzen könnte). Führen Sie diese Übung durch langsam Um Ihren Körper durch alle Ihre Wiederholungen sicher zu halten.

Variation 1: Kernzentrierte Gesichtszüge

Kommen Sie dieses Mal zu Ihren Knien und passen Sie die Kabelmaschine ein, damit es ungefähr die Höhe Ihres Mitte des Chests erfolgt. LaTA ​​sagt, dass diese winzige Anpassung die Bewegung für Ihre Kernstabilität weit mehr anstrengend macht (was auch ist entscheidend für Haltung).

Variante 2: Drehen Sie Ihren Griff um, um Ihren Bewegungsbereich zu verbessern

Eine andere Möglichkeit besteht. Mit diesem Riff auf dem ursprünglichen Schritt können Sie lernen, wie Sie Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule stabilisieren, wenn Sie in Ihrem täglichen Leben schwere Dinge umgehen. Stellen Sie einfach sicher.

Variation 3: Machen Sie die Bewegung einseitig, um sich mehr auf jeden Arm zu konzentrieren

Natürlich gibt es immer die Möglichkeit, es jeweils einen Arm mit diesem zu nehmen. Dies nennt man ein einseitiges Training, und es wurde festgestellt. Verwenden Sie dazu eine Kabelmaschinenbefestigung mit nur einem Seil oder schnappen Sie sich eine einzelne Seite Ihres Widerstandsbandes

Lange Geschichte Kurz gesagt: Das Gesichtspull -Übungen enthält alle Komponenten einer fantastischen funktionalen Bewegung, mit der Sie Ihr Leben außerhalb Ihrer Trainingsstunde so leben können, wie Sie es wollen. Obwohl es traditionell mit einer Kabelmaschine im Fitnessstudio durchgeführt wird, können Sie dies zu Hause absolut tun. Wenn Sie jemand mit Rücken- oder Schulterproblemen sind, ist dies eine, die Sie ausspringen (und versuchen Sie es, es zu versuchen diese bewegt sich stattdessen).