Die von Experten genehmigten Möglichkeiten, beim Training Protein zu verwenden

Es ist wichtig, das richtige Protein auszuwählen-und wenn Sie das jemals gesehen haben Hunderte von Optionen (sowohl aus Pflanzen- als auch von tierischen Quellen) in den Gängen von GNC wissen Sie, dass es leichter gesagt als getan ist. "Sie möchten, dass ein hochwertiges Protein Supplement-Egg eine hohe Qualität ist, Rindfleisch ist hochwertig", sagt Spano. "Wenn Sie sich für ein Protein auf pflanzlicher Basis entscheiden, entscheiden Sie sich für eine Mischung im Vergleich zu einem einzelnen Protein. Suchen Sie also nach Erbsen und braunem Reis anstelle von Erbsen. Auf diese Weise erhalten Sie alle wesentlichen Aminosäuren."

Wenn Sie regelmäßig trainieren (und nicht beispielsweise für die CrossFit-Spiele), werden jede Art von Protein, Hanf, Soja, Molke und Kollagen, alle A-OK-Optionen sind. "Wenn Sie wirklich Krafttraining sind, möchten Sie etwas näher an 24 Gramm Protein als 12 Gramm in einer Portion finden", sagt Nutritionist Beth Warren. Sie merkt auch an, dass es intelligent ist, nach Zweigketten-Aminosäuren in Proteinpulver zu suchen, was auch bei der Muskelkraft und der Genesung beiträgt.

Unabhängig von Ihren Zielen empfiehlt Kilgour, zwei verschiedene Proteine ​​in Ihre Ernährung zu integrieren. Zum Beispiel eine Pflanze und ein Molkenprotein und regelmäßig umschalten, um Ihr Verdauungssystem glücklich zu machen. Auch wichtig? Lesen der Etiketten. Da "sauberes Essen" zunehmend zu einem Grundnahrungsmittel im Gespräch um die Ernährung geworden ist, hat auch die Nachfrage nach sauberem Protein. Die Leute suchen jetzt nach stromlinienförmigen Zutatenlisten, die für Ihren Körper besser sind und leichter zu verdauen sind, und die Marken sind zu diesem Anlass gestiegen.

"Seien Sie im Allgemeinen einfach mit Ihrem Proteinpulver wie bei allem, was Sie kaufen, mit Ihrem Eiweißpulver so Vorsichtsmaßnahmen und denken Sie daran: Je einfacher desto besser", sagt Kilgour ", sagt Kilgour. "Die besten Proteine ​​halten die Zutatenlisten so einfach, dass es schwierig ist, sie zu finden."Sie schlägt vor, nach Produkten mit 3 bis 4 Komponenten zu suchen, um sicherzustellen, dass diese eher von Nahrungsquellen als aus Chemikalien stammen. Um Blähungen zu vermeiden (ein nerviges potenzielles Protein -Nebeneffekt), suchen Sie nach natürlichen Süßsteinen wie Stevia, Rohrzucker oder Mönchfrüchten anstelle künstlicher und achten Sie auf Ballaststoffe wie Emulsion oder Chicorée Wurzel, was auch Darm Unbehagen verursachen kann.

So verwenden Sie Protein, um Ihr Training aufzupumpen

Tatsache ist, dass Ihr Ergänzungsbedarf je nach Ihrem Training unterschiedlich ist. Zum Beispiel benötigen Sie mehr Protein, wenn Sie Gewichte anheben als nach einem heißen Yoga -Kurs. "Im Allgemeinen sind es die Muskelaufbauübungen, die Ihren Körper mehr Protein sehnen", sagt Kilgour. "Trotzdem, solange Sie nicht überstaus Protein übereinstimmen und es nicht in wirklich schweren Dosen einnehmen, sind die moderaten Mengen an Proteinpräparaten für jede Art von Übung gut, die Sie durchführen. Im Allgemeinen passt sie mit allem an, was Kraft und Muskeln aufbaut, und wenn Sie sich wirklich schwach fühlen, kann es für viele Menschen helfen, eine Protein -Ergänzung zu beschleunigen."

Promi-Trainer Lacey Stone, der sich mit Core Power Protein Milkshakes zusammengetan hat, ist ein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln nach einem besonders intensiven Muskel-Making-Sesh. "Je mehr Verbrennung und das Training mit höherer Intensität, desto mehr Muskelfaser -Mikro -Tränen würde ich Proteinpräparate für diese Art von Workouts fördern", sagt sie.

So weit wie Wann Ein Proteinpräparat zu nehmen, heißt es-ob es vor, während oder nach Ihrem Training zu tun ist-das Urteil ist immer noch nicht in der Lage. "Die wichtigsten Sporternährungsexperten sagen, dass sie innerhalb einer Stunde nach Abschluss Ihres Trainings etwas Protein bekommen, um etwas zu haben, bevor Sie gehen, weil es leicht zu verdauen ist und bedeutet, dass Sie nicht an leerem Magen arbeiten", sagt Kilgour. "Meine Empfehlung ist, es Ihrem Tag auf eine Weise hinzuzufügen, die leicht Frühstück oder Snack ist, und dann mit dem Nehmen experimentieren."Sie schlägt vor.

"Sie können Protein in einen Smoothie nehmen, es in einen proteinischen Pfannkuchen werfen, Sie können nach einem Training eine Kugel in Ihr Haferflocken legen", sagt Warren. "Sie möchten sich nur Ihre Fortschritte in 2, 3, 4 Wochen ansehen, um zu sehen, ob die Auswirkungen auf Ihren Körper- und Energieniveau haben, die Sie sehen möchten. Oft können Sie erkennen, ob Sie sich müde fühlen oder keine Verbesserungen aus der allgemeinen Diät- und Trainingsprogramm sehen. Dann sollten Sie vielleicht den Typ, den Sie verwenden oder wie viel."Wie bei allem, wenn es um Fitness geht, ist die Individualität oberster.

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