Der einfachste Weg, Ihre Crunch -Form zu zerstören, ist auch die häufigste Modifikation

Mit Crunches ist es die Idee, dass Ihre Schulterblätter vom Boden oben auf der Bewegung heben-nur Ihren Kopf und Ihren Hals-. "Wenn Sie nur mit dem Kinn hin und her nicken. "Ich mag es, die untere Rippe an die obere Hüfte zu bringen, um den Menschen zu helfen."

Das Knacken mit den Händen hinter dem Kopf kann auch zum Einsatz von Schwung in Ihrer AB-Arbeit führen-was tatsächlich zu Wirbelsäulenproblemen führen kann. "Jede Art von Schwung oder Rushing besteht aus dem Risiko einer Belastung durch diesen Bereich der Halswirbelsäule und bedeutet wahrscheinlich, dass Sie Ihre AB -Arbeit sowieso betrügen", sagt sie. "Ich mag es, den Kopf zwischen den Wiederholungen vollständig auf den Boden zu setzen, damit Sie die ganze Zeit nicht an Spannungen arbeiten, anstatt nur zu einem Schweber über dem Boden zu kommen."Gut zu wissen, damit nichts zwischen Ihnen und Ihrem starken AF -Kern steht.

Probieren Sie während der Arbeit an diesem Kern dieses 6-minütige Training zu Hause ABS von unserem Trainer des Monatsclubs. Aber übertreiben Sie es nicht, wie Sie feststellen können, ob Sie Ihren Kern überarbeiten.