Der einfachste Weg, um Fuß- und Zehenschmerzen zu lindern, während sie auf der Couch faulenzen, laut einem Podologen
Was sind Zehenabscheider?
Zehenabscheider (auch Zehenabstandshalter genannt, Zehenströmer oder Zehenstrecken) ähneln den Schaumstoffzehenhaltern, die Nagellack während der Pediküre nicht verschmpfen, aber diese spezifischen Versionen bestehen aus einem stabileren Material wie medizinischen Gel oder Silikon. Sie arbeiten, indem sie dazu beitragen, die Zehen in ihre rechtmäßige Position umzusetzen und gleichzeitig eine sanfte Strecke zu bieten. Um sie zu verwenden, schieben Sie einfach jeden Ihrer Zehen in die ausgewiesenen Löcher, und ... das war's. Größere Typen wie Yogatoes sollen barfuß getragen werden. Wenn Sie sich nicht mit den Füßen befinden, können Sie sie einfach beim Fernsehen ansehen und sie ihr Ding machen-während kleinere Models mit einem flacheren Profil in Schuhen getragen werden können.
Empfehlen Podologen TOE -Separatoren??
Fast jeder Podologe, den ich über meine Fußprobleme sah, empfahl ich Zehenabscheider. Und abgesehen davon, dass sie die Zehen derer, die ihre Füße in enge Räume schieben.
"Ich empfehle TOE -Separatoren fast allen meinen Patienten". „Ich finde, dass sie eine großartige Möglichkeit sind, die kleinen Muskeln um die Zehen sowie die Zehen selbst zu strecken.”
Und da Zehen und Füße bei jedem Schritt Ihr Ganzes Körpergewicht tragen, ist die Zehenflexibilität kein kleines Problem. „Wenn sich der große Zeh nicht sehr gut biegen kann, werden Sie anders landen und es ist wirklich ein großes Ungleichgewicht in der Kette der Muskeln und in die Hüfte“.Volve in New York City, zuvor erzählte gut+gut. Ohne Zehenflexibilität kann Ihre Plantarfaszie (die über die Länge Ihres Insseds erstreckt) auch die Fähigkeit, Schock gut zu absorbieren, wodurch Sie mehr für Plantarfasziitis ausgesetzt sind.
„Zehenabscheider sind eine großartige Möglichkeit, die kleinen Muskeln um die Zehen sowie die Zehen selbst zu strecken.”-Emily Splichal, DPM
Über ihre vorbeugenden Kräfte hinaus können Zehenabscheider jedoch auch den Fuß- und Zehenschmerzen mildern, die durch regelmäßiges Gehen oder Laufen resultieren und auch dazu beitragen können, das Fortschreiten der gemeinsamen Zehenbedingungen zu verlangsamen. "Menschen mit Hammertos, Ballen und Neuromen werden von Zehenabscheidern profitieren", sagt Dr. Splichal. Während einige schwerwiegende Fälle dieser Erkrankungen eine intensivere Behandlung erfordern könnten, schlägt sie immer noch vor, dass ihre Patienten mit starre Hammertos oder schweren Ballen Zehenabscheider in ihre täglichen Routinen einbeziehen. „Das Voranfuß ist von Vorteil, auch ein wenig Mobilität und Ausrichtung zu bringen“, fügt sie hinzu.
Arbeiten Zehen -Abstandshalter wirklich wirklich?
Insbesondere bei Ballen unterstützt die jüngste Forschung Dr. Splichal Up: eine 2021 Metaanalyse1 Es war die beste Wahl für die Reduzierung von Ballen. Darüber hinaus eine kleine Studie von 56 Frauen mit moderaten Ballen aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift der American Podiatric Medical Association Außerdem führte die Paarung von Zehenabscheidern mit Fußmobilisierungsübungen zu einer signifikanten Verringerung der Schwere der Bunion im Rahmen eines Jahresjahres zu einer signifikanten Verringerung der Bunion.
DR. Splichal hat festgestellt, dass die Ergebnisse von Zehenabscheidern bei ihren Patienten, die sie regelmäßiger tragen, eher ausgeprägt sind. Aber wie bei jeder Dehnung ist es am besten, zunächst langsam zu beginnen, die Zehenabscheider für einige Minuten pro Nacht zu tragen und dann die Zeit zu erhöhen, wenn Sie sich an sie gewöhnen. „Normalerweise finde ich, dass Patienten sie nur so lange tragen können, also rate ich den Menschen, auf ihren Körper zuzuhören und sie zu entfernen, wenn sie irritierend werden“, sagt Dr. Splichal. Im Folgenden haben wir einige unserer Lieblingszehenabscheider zusammengefasst, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Die besten, von Podiatern empfohlenen Zehenabscheider, um es für Fuß- oder Zehenschmerzen zu versuchen:
Größen: Frauen 5-13, Männer 6-11.5
Richtige Zehen sind die Separatoren, die Dr. Splichal empfiehlt ihren Patienten am häufigsten. Hergestellt aus Silikon aus medizinischem Qualität, sie sind klein und schlank genug, um in Ihren Turnschuhen zu tragen, damit sie arbeiten, während Sie unterwegs sind. Sie sind auch in vier Unisex -Größenoptionen erhältlich, die eine breite Palette von Schuhgrößen für Männer und Frauen abdecken.
Farben: Klar
Profis:
- Kann in Schuhen tragen
- Breitgrößenbereich
- Hergestellt aus flexibles, medizinisches Silikon
Nachteile:
- Teurste Auswahl auf dieser Liste
Größen: Extra klein (Frauen 5-7), klein (Frauen 7.5-11)
Yogatoes sind ein Original der Kategorie Zehen-Separator und eine Top-Auswahl bei Amazon unter den Rezensenten mit Ballen. Hergestellt aus einem BPA-freien Gel, medizinische Gel, kommentieren viele Menschen ihre Haltbarkeit. Die Größe der Yogatoes scheint ein wenig restriktiv zu sein, aber eine ihrer beiden Größenoptionen wird wahrscheinlich für die Schuhgrößen von Frauen 5-11 funktionieren. Beachte.
Farben: Blau
Profis:
- Hoch bewertet von Kunden mit Ballen
- Langlebiges Material
Nachteile:
- Zu dick zum Tragen mit Schuhen
- Nicht so viele Größenoptionen wie andere Auswahl
Größen: Einheitsgröße
Wegen ihr kleineres Profil, Dr. Splichal empfiehlt diesen Geistesbodhi-Separatoren jedem mit kleineren Zehen oder Füßen, der von einer Dehnung mit niedrigerer Intensität profitieren könnte. Wie bei den korrekten Zehen berichten die meisten Kunden, dass diese beim Gehen, Training oder in Schuhen getragen werden können. Während sie jedoch aus einem weichen und flexiblen Gel hergestellt werden, sind sie nur in einer Größenoption erhältlich, sodass sie möglicherweise nicht die beste Wahl für Leute mit größeren Füßen sind. In der Tat gaben einige Leute an, Roll- oder Bündelung zu rollen oder zu bündeln, wenn die Passform zu eng war.
Farben: 4
Profis:
- Dünn genug, um mit Schuhen zu tragen
- Gut bewertet
- Erhältlich in vier Farben
Nachteile:
- Nur eine Option einer Größe
- Eine zu enge Passform kann dazu führen, dass Rollen oder Bündeln
Größen: Klein (Frauen 4-6, Männer 2-4), Medium (Frauen 7-9, Männer 5-8), groß (Frauen 10-13, Männer 9-12)
Wenn die Idee von Gel oder Silikon zwischen Ihren Zehen etwas zu intensiv erscheint, möchten Sie vielleicht mit einigen Zehenabscheidersocken beginnen. Diese Zehensocken bestehen aus einer Mischung aus Baumwolle, Polyester und Elastane und können maschinenwaschbar für eine einfache Reinigung sind. Sie sind auch in drei Unisex -Größen erhältlich, um die meisten Füße und eine Vielzahl von lustigen Farben aufzunehmen. Kunden sagen, sie sind weich und komfortabel, obwohl mehrere Leute darauf davor warnen, dass sie ziemlich dick sind, so dass sie nicht gut zum Tragen von Schuhen sind.
Farben: 11
Profis:
- Weicher als Silikonmodelle
- Waschmaschinenfest
- Viele Größen und Farben
Nachteile:
- Einige Kunden sagen, dass sie nicht trockenerfreundlich sind
- Dick
Größen: Groß
„Suchen Sie nach Produkten aus Silikon- oder Schaumstoffkautschuk, da diese Materialien weich und komfortabel sind“. Er empfiehlt diese Zehenabscheider aus Pedifix, die aus einem weichen, flexiblen Gel bestehen, das zu Ihren Füßen formt. "Sie sind bequem zu tragen und machen großartige Arbeit, um Ihre Zehen zu trennen", fügt er hinzu. Während dieses Paket von vier einzelnen Abstandshaltern für gezielte Erleichterung hilfreich sein kann, ist es erwähnenswert, dass die begrenzte Größe möglicherweise nicht alle Fußtypen entspricht.
Farben: Klar
Profis:
- Einzelne Abstandshalter für gezielte Erleichterung
- Podologe empfohlen
- Weiches, flexibles Gel
Nachteile:
- Begrenzte Größenoptionen
Größen: Eine Größe passt meistens
„Abhängig von Ihrem spezifischen Zehenproblem neigen ich dazu, die Geräte vom Ärmel aus Silikon/Gel zu tun“, sagt Marion Parke, Podologen und Luxusschuhdesigner. Sie sagt. Darüber hinaus sind Silikon- und Gelmaterialien schön, weil das langlebige Material im Laufe der Zeit nicht komprimiert wird und sie normalerweise leicht mit einer sanften Seife und Wasser gewaschen werden können und haltbarer sind. Diese Silikonzehenärmel sind in einer 10er Rudel ausgestattet und können zu Ihren Zehen geeignet sein. Abhängig von der Passform können Sie diese möglicherweise mit Schuhen tragen.
Farben: Klar
Profis:
- 10 individuelle, trimmbare Ärmel für die maßgeschneiderte Pflege
- Kann in den meisten Schuhen getragen werden
- Podologe empfohlen
Nachteile:
- Nur eine Umfangsgröße
Dinge zu berücksichtigen vor dem Kauf
Mit oder ohne Schuhe: Wenn Sie hoffen, Ihren Füße von Tag in und raus zu trainieren, möchten Sie ein Paar Abstandshalter auswählen, die dünn genug sind, um in Ihren Schuhen zu tragen. Wenn Sie sich jeden Tag für eine kürzere Zeit für eine kürzere Zeit wohl fühlen, werden Sie wahrscheinlich mit einem klobigeren Paar festgelegt.
Größenoptionen: Während Zehenhalter ausgelegt sind, um dehnbar und weich zu sein, ist es immer noch wichtig, eine Passform zu finden, die sich nicht zu eng oder zu locker anfühlt. Wenn Sie besonders kleine oder große Füße haben, suchen Sie nach einer Marke, die sich an Ihre Fußgröße richtet.
Haltbarkeit: Wenn Sie neu in TOE -Abstandshaltern sind, möchten Sie vielleicht mit einem günstigeren Paar beginnen, um zu sehen, wie Sie sie mögen. Viele Gutachter kommentieren jedoch, dass sich die finanzielle Investition gelohnt hat, als sie zu teureren, dauerhafteren Modellen wie Yogatoes oder korrekten Zehen wechselten.
FAQ
Ist es in Ordnung, den ganzen Tag Zehenabscheider zu tragen?
Laut Dr. Splichal, Sie sollten mit Zehenabscheidern jeden Tag beginnen und dann die Zeit erhöhen, wenn Sie sich an sie gewöhnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, sie den ganzen Tag zu tragen, können Sie es können!
Was ist der Unterschied zwischen Zehen -Abstandshaltern und Zehenabscheidern?
Während Marken unterschiedliche Terminologie verwenden, gibt es keinen Unterschied zwischen Zehenabstandshaltern und Zehenabscheidern. Beide arbeiten daran, die Zehen und Füße zu dehnen, um eine bessere Ausrichtung zu fördern.
Was sind die Negative von Zehenabstandshaltern??
Zehenhalter sind im Allgemeinen sicher für den Einsatz, können aber besonders zunächst unangenehm sein. Wenn Ihre Zehenhalter zu klein sind, können sie den Kreislauf zwischen Ihrem Zehen abschneiden. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sie gegen eine größere Größe austauschen. Wenn Sie ein Paar Zehenabscheider auswählen, die Sie in Ihren Schuhen tragen können, probieren Sie sie über einen kurzen Zeitraum hinaus aus. Auf diese Weise können Sie sie schnell ausziehen und unangenehmes Reiben oder Blasen vermeiden.
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- Ying, Jianhua et al. „Angepasste indirekte und gemischte Vergleiche konservativer Behandlungen für Hallux Valgus: eine systematische Überprüfung und Netzwerkmeta-Analyse.” Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit vol. 18,7 3841. 6 Apr. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Fußmobilisierungs- und -trainingsprogramm in Kombination mit dem Zehenabscheider verbessert die Ergebnisse bei Frauen mit moderatem Hallux Valgus bei 1-Jahres-Follow-up Eine randomisierte klinische Studie.” Zeitschrift der American Podiatric Medical Association vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
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