Der Eagle Crunch zielt auf 2 der am schwersten geschlagenen Flecken Ihres Körpers

Als nächstes ist es Zeit, den Crunch hinzuzufügen. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Arme und Beine voneinander weg. "Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre Zehen unter Ihnen und Ihren Fingern über Ihrem Kopf auf den Boden zu berühren", sagt Musselman. "Beachten Sie, ob Ihre Rippen hochgeflügelt sind und ob Sie Ihren Rücken bogen, und versuchen Sie, Ihre Rippen hinein und Ihren Rücken nach unten zu bringen."Wenn Sie dann ausatmen, rollen Sie Ihren Körper in die Mitte und heben Sie Ihren Kopf, Ihren Hals, Ihre Schultern und Ihren Steißbein vom Boden und versuchen Sie, Ihre Ellbogen nach Ihren Knien zu berühren.

"Wenn das Knie und der Ellbogen -Touch nicht sofort stattfinden, lassen Sie sich nicht entmutigen, üben Sie einfach weiter", sagt Musselman. Es ist immer eine gute Idee, die Bewegung mit einem langsamen Atemzug zu machen und den ganzen Atem zu holen, um Ihr Crunch-Member-Einatmen zu enträtseln. Ihre Erweiterung und das Ausatmen ist Ihre Beugung."Beginnen Sie mit acht Crunches (Sie können sich auf mehr Wiederholungen aufbauen, wenn sich Ihre Praxis verbessert). Dann entspannen Sie sich und wechseln Sie die Seiten.

Und damit wurde es viel einfacher, diese schwer zu zielgerichteten Muskeln zu treffen.

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