Die Dos und keine Trainingseinheit für einen Marathon direkt von einem Lauftrainer
Legen Sie Ihr Telefon ab
Wenn Sie 20 Meilen laufen, aber nicht auf Instagram darüber posten, ist der Lauf wirklich passiert? Ja! Und Sie können immer noch ein Post-Run-Selfie machen und es auf den Gramm bringen-lassen Sie sich nicht zu viel Technologie zurückhalten. "Das Laufen und Training mit einem Telefon kann eine Ablenkung sein", sagt Movold. „Die beste Trainingszeit, die ich je hatte, war die, die ich ohne mein Telefon ständig in der Hand gemacht habe.Der Drang, Ihr Feed während einer langfristigen Badezimmerstopp zu scrollen, ist verlockend, aber behalten Sie den Preis im Auge. Sie haben genügend Zeit, um sich mit dem Markt für Bauernfunde Ihrer Freunde und sensigen Brunch -Abenteuer zu informieren, wenn Sie später Zeit mit Ihrer Schaumstoffwalze verbringen.
Betrachten Sie die Skalierung Ihres sozialen Lebens zurück
Marathon -Training ist schwer. Es ist körperlich herausfordernd und geistig anstrengend. Und die Realität von allem ist, dass die Aufrechterhaltung Ihres geschäftigen sozialen Zeitplans für die nächsten 16 Wochen möglicherweise nicht so machbar ist. "Die Trainingsjahreszeiten sind anspruchsvoll, aber das Schlüsselwort ist die Saison", sagt Movold. „Verpflichten Sie sich auf den Plan und stellen Sie sich an die erste Stelle. Das bedeutet, mehr zu schlafen, mehr zu erholen und gesunde Mahlzeiten zu ernähren, um Ihre harte Arbeit und Ihr Engagement für Ihr Training zu unterstützen.„Sie müssen Ihre Freunde und Lieben nicht abblasen und sagen, dass Sie sie am Ziellinie sehen werden, aber Sie werden wahrscheinlich ein bisschen mehr Ausfallzeiten und weniger soziale Aufgaben zu schätzen wissen, wenn Ihr Kilometerstand zunimmt.
Überspringen Sie keine Geschwindigkeitsübungen in Ihrem Training
Lange Läufe sind der Schlüssel, wenn Sie zum Renntag bauen. Sie helfen dabei, Ihren Geist und Körper mit der Distanz zu stärken und zu vertraut, die Sie sich vorbereiten, um zu erobern. Aber auch Geschwindigkeitsarbeit ist wichtig. "Wenn Sie sich nur auf Distanzläufe konzentrieren, bauen Sie Ihre Kilometerleistung auf, aber Sie verpassen eine Gelegenheit, weniger zu laufen und Geschwindigkeit, Dynamik und Stärke zu gewinnen", sagt Movold. „Arbeiten Sie also einige Intervalle oder Hill -Wiederholungen in Ihren Plan.”(Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Nehmen Sie eine schnellorientierte Klasse im Mile High Run Club zur Inspiration und ein Hinternknick.)
Vergiss nicht, dass es Spaß machen soll
Marathon -Training ist schwer. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein First-Timer oder ein Marathon-Wahnsinniger sind, es ist intensiv, sich auf ein stundenlange Rennen vorzubereiten. Es wird Momente des Schmerzes, der Schwäche, des Unbehagens, des ernsthaften Zweifel geben. "Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Ihre Verbindung mit der Freude am Laufen während des Prozesses zu verlieren", sagt Movold. „Denken Sie daran, dass das Training schwierig ist und das zu erwarten ist, aber tun Sie besondere Dinge für sich, um die Schönheit des Laufens und den Grund zu bewahren, warum wir in erster Linie mit der Bewegung verbunden sind.Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen. Laufen Sie mit einem Freund, wenn Sie sich nach Gesellschaft sehnen. Hören Sie sich Ihre Lieblings -Playlist oder Ihren bevorzugten Podcast an, um Sie inspirieren zu lassen, wenn Sie sich der dritten Stunde eines langen Laufs nähern. Eine Massage bekommen. Wirklich #Treatyoself. "Sie wollen vor dem Renntag nicht ausgebrannt werden", sagt Movold. „Stellen Sie sich diese Ziellinie und den Grund vor, warum Sie sich dem Rennen in erster Linie verpflichtet haben. Halten Sie die Freude fest und beseitigen Sie den Druck, den Stress und den Zweifel.”
Vergessen Sie nicht, den Kraftzug zu betreiben
Viele Läufer laufen während des Marathon -Trainings so viel, dass sie keine Zeit oder Energie haben, um viel anderes zu tun. Eine Erhöhung der Kilometerleistung ohne mindestens zwei Tage Krafttraining kann zu Verletzungen führen, sagt Movold. „Wir brauchen starke Muskeln, um sich an die Erhöhung der Kilometerleistung und die Anforderungen an Geschwindigkeit und Entfernung anzupassen“, fügt sie hinzu. „Also nimm es rein!Movold kennt ihre Sachen: Das Hinzufügen von Krafttraining zu ihrer Laufroutine half ihr, 20 Minuten vor ihrer Marathonzeit zu rasieren.
Sobald Sie die Startlinie ankommen, wundern Sie sich nicht, wenn sich Ihr Gehirn genauso energetisiert wie Ihr Körper. Und nachdem Sie die Ziellinie überquert haben-und diese siegreiche Medaille-Kreiste sicherstellen, dass Sie sich wie ein Profi erholen. Oder ein Supermodel.
