Der Delphin-Liegestütz zielt auf Ihre Schultern, den Rücken und Ihre Kern-und Ihre Haltung wird Ihnen dafür danken

Wie man einen Delphin -Schub macht

1. Beginnen Sie mit der Einrichtung einer soliden Unterarmplanke. Bringen Sie Unterarme parallel zueinander mit Handflächen nach unten. Bevor Sie wieder in die Planke treten, drücken Sie durch die Unterarme, um eine solide Aktivierung und das Bewusstsein der Schultern zu schaffen. Denken Sie darüber nach, den Boden wegzuschieben.

2. Steigen Sie die Füße zurück in die Planke, mit der Breite der Fußbreite von Füßen. Schieben Sie Ihre Ellbogen immer wieder in den Boden und stellen Sie sich vor, Sie fahren die Unterarme zurück zum Körper, um zu spüren, wie die vorderen Muskeln der Serratus eingeschaltet sind (diese sind für die richtige Bewegung der Schulterblätter unerlässlich).

3. Gehen Sie mit den Füßen zu Ihnen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. (Dies ist Delphin). Fühlen Sie sich frei, die Knie hier zu beugen, wenn die Kniesehnen eng sind und/oder Sie sich in den Beinen oder Hüften eingeschränkt fühlen.

4. Gehen Sie mit den Füßen zurück in Ihre Planke und wechseln Sie den Körper nach vorne nach vorne, als würden Sie den Boden sägen. Die Schultern passieren die Ellbogen. Schalten Sie Ihr Gewicht zurück, um die Schultern über die Ellbogen zu stapeln.

5. Gehen Sie die Füße zurück und heben Sie die Hüften zur Decke hinauf, um nach Delphin zurückzukehren.

Fehler formen, auf die Sie achten sollten

Der Delphin-Liegestütze ist nicht ideal für echte Anfänger, da Sie einen Grundniveau der Kern- und Schulterstärke benötigen, um diese Bewegung richtig zu bewegen. Ich bin mir nicht sicher, ob du es richtig machst? Achten Sie auf diese Hinweise:

1. Schultern rollen oder nach vorne fallen

"Der größte Fehler, den ich in den Schultern sehe. Die Schultern rollen oder fallen nach vorne), während sie sich in den Liegestütz wechseln oder einen Teil der Planke sahen “, sagt Fogelson. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Schultern zu weit über Ihren Ellbogen hinaus bewegen, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass der Liegestütz zu viel ist. Versuchen Sie, Ihre Schultern über Ihre Ellbogen zu halten, um im Umzug stark und sicher zu bleiben.

2. Schlaffe Hüften und gewölbter Wirbelsäule

Der zweithäufigste Fehler, den Fogelson sieht. "Dies hat normalerweise mit mangelnder Kernkraft und Fähigkeit, den Kern in einer dynamischen Bewegung zu stabilisieren", sagt sie. Es ist in Ordnung, dass Ihre Wirbelsäule ein wenig krümmt (da sie selbst eine natürliche Kurve hat), aber vermeiden Sie, dass Ihre Hüften zu viel fallen lassen, und verlieren Sie nicht dieses Engagement in Ihrem Kern.

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