Der Unterschied zwischen weißem Rauschen, rosa Rauschen und braunem Geräusch-und die Ihr Gedächtnis im Schlaf steigern kann

Im Folgenden brechen Schlafexperten die Unterschiede zwischen weißem, rosa und braunem Geräusch ab und teilen ihre potenziellen Vorteile für das Takt von ausreichendem Schlaf von guter Qualität.

Hier ist der Unterschied zwischen weißem, rosa und braunem Geräusch

weißes Rauschen

Im Allgemeinen klingt weißes Rauschen wie das Zischen eines Radios, das auf eine nicht verwendete Frequenz abgestimmt ist. So wie weißes Licht alle Lichtfrequenzen im sichtbaren Bereich enthält, enthält weißes Rauschen alle Schallfrequenzen im hörbaren Bereich und erzeugen das, was Schlafärzte als „Sonic Wall“ bezeichnen.„Das bedeutet im Wesentlichen, dass der Klang gleichmäßig und konsistent ist, was dazu beitragen kann, externes Geräusch auszusperren, die sich negativ auf den Schlaf auswirken könnten, sagt der klinische Psychologe und Schlafarzt Shelby Harris, Psyd.

Einige Forschungsrücken, die in der Lage sind: Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Verabreichung von Breitband -Schallverwaltung die Schlaflatenz (auch bekannt als die Zeit zum Einschlafen benötigt) um 38 Prozent im Vergleich zu normalem Umweltrauschen reduziert hat. Und eine weitere kleine 2021 -Studie zeigte, dass weiße Rauschen die Schlafqualität und -dauer bei Leuten verbessert haben, die in New York City lebten und feststellten, dass Schlafstörungen aufgrund hoher Umweltgeräusche erlebten.

Gleichzeitig stellte eine Literaturübersicht von 2021 Literaturstudien zu weißem Rauschen fest, dass dies in einigen Fällen die Zeit, die Sie zum Einschlafen haben und könnte sogar verhindern, dass das auditive System vollständig abwickelt. Wenn Sie also nicht darauf abzielen, jarrende Hintergrundgeräusche zu übertönen, ist eine weiße Maschine möglicherweise nicht immer der Schlaf-Allheilmittel, den ihr Ruf vorschlägt.

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Lila Geräusch

Mit rosa Geräuschen bekommen Sie das Summen von weißem Rauschen, aber bei einem weniger schrillen Ton, da die Intensität seiner höherfrequenten Schallwellen geringer ist als die der niedrigeren Frequenzwellen. Übersetzung: Pink Rauschen wirkt eher wie das Wusch mit konsistenten Niederschlägen oder einem Wasserfall als Radio statisch. "Ich beschreibe rosa Rauschen als ähnlich wie weißer Rauschen, aber mit der Basis aufgetaucht", sagt Dr. Dasgupta.

„Da bestimmte Gedächtniselemente von Zeit in diesem tieferen, langsamen Schlaf abhängen, ist es sinnvoll, dass rosa Rauschen angeblich beim Speicherrückruf helfen könnte." -DR. Dasgupta

Im Vergleich dazu gibt es einige weitere Studien zu rosa Rauschen als auf weißem Rauschen, um seine schlafverhinderten Effekte zu unterstützen, wobei die Fähigkeit zur Verringerung der Komplexität des Gehirns (die stabilere Schlaf führen kann) und sogar langsamer zu erhöhen kann. Wellenhirnaktivität während des Schlafes. "Da bestimmte Gedächtniselemente von Zeit in diesem tieferen, langsamen Schlaf abhängen, ist es sinnvoll, dass rosa Rauschen auch im Erinnerungsrückruf hilfreich sein kann", sagt Dr. Dasgupta. Und das steht im Einklang mit der obigen Studie: Teilnehmer, die rosa Rauschen ausgesetzt waren (als sie festgestellt wurden, dass sie am nächsten Morgen dreimal besser geschlafen haben Lärm.

Dennoch spiegelt diese Studie eine Laboreinstellung wider, in der das rosa Rauschen synchronisiert werden kann, wenn jeder der 13 Teilnehmer in einen tiefen Schlaf eingetaucht ist. Und infolge. „Es gibt nicht genügend Untersuchungen, die schlüssig sind, um zu sagen: 'Hören Studien “, sagt Dr. Harris.

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Braunes Geräusch

Wenn rosa Rauschen in Ton und Intensität tiefer ist als weißes Geräusch, ist das braune Geräusch noch etwas tiefer als rosa. Und indem man einen Teil des Volumens dieser mittel- und hochrangigen Frequenzen verliert, die in den anderen Farbgeräuschen stärker vorhanden sind, wirkt braunes Geräusch eher wie das sanfte Rumpeln des Ozeans, starke Winde oder Donner als Niederschlag.

Obwohl anekdotische Beweise auf den Vorteil von braunem Geräusch für Ruhe und Schlaf hinweisen-und seine tiefen Töne sicherlich zu einer beruhigenderen, komfortableren Atmosphäre führen als die Geräusche seiner weißen und rosa Cousins-es wurde nicht streng studiert, sagt Dr. Harris. "Deshalb kann ich etwas empfehlen, was die Person mag und von denen angezogen wird, dass dies ein konsistentes Geräusch ist-ob braun, rosa oder weiß", sagt sie. „Es ist auch der Fall, dass eines der oben genannten wahrscheinlich hilfreicher für diejenigen Menschen ist, die inkonsistente Geräusche in ihren Schlafumgebungen haben, die sie zur Maskierung benötigen.”

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