Die Niederlassung der Bank zielt auf schwere Muskeln für eine bessere Haltung und funktionelle Bewegung ab

Hilfreiche Tipps, die Sie über den Rückgang des Bankdrücken wissen sollten

Es gibt ein paar Dinge, die Hutchins sagt, wenn Sie dieses Gerät verwenden.

1. Vermeiden Sie es, zu schwer zu beginnen

Es ist verlockend, sich sofort herauszufordern, aber das ist nie eine gute Idee. "Vermeiden Sie es zu schwer", sagt sie. Auf diese Weise könnten Sie zu viel (und möglicherweise selbst verletzen), bevor Sie die Form beherrscht und genug Kraft aufgewendet haben. Beginnen Sie stattdessen mit einem überschaubaren Gewicht und gehen Sie von dort aus.

2. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten

Wie oft hältst du dich an den Atem, wenn du eine herausfordernde Übung machst?? Hutchins sagt. Wenn Sie weiter atmen, haben Sie eine bessere Form, werden stabiler und führen insgesamt besser ab.

3. Vermeiden Sie, dass Ihre Ellbogen zu breit sind

Ein weiterer häufiger Fehler, den Hutchins sieht, ist, dass die Ellbogen der Menschen zu breit sind. "Versuchen Sie, sie bei 45 Grad von Ihrem Körper zu behalten", sagt sie. Wenn Sie die richtige Form behalten, werden Sie Ihren Körper sein am besten fühlen und mehr aus der Übung herausholen.

Die Vor- und Nachteile eines Rückgangsbankdrückens

Die Verwendung des Rückgangsbankpresses hat viele Profis. "Es zielt auf verschiedene Bereiche der Brust ab, die flache und neigende Bänke nicht tun", sagt Hutchins. "Es legt auch weniger Belastungen auf Ihre Schultern, ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich und ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu drücken."Nachdem dies gesagt wird, gibt es auch einige Negative.

Erstens ist es im Fitnessstudio nicht immer eine Option. Sie werden regelmäßige Bankdrücken viel häufiger sehen als eine Niedergangsoption. Zum Glück gibt es eine Problemumgehung: Sie können eine verstellbare Bank (190 US -Dollar) kaufen, die Sie zu Hause in mehreren Positionen verwenden können. Ein weiterer Betrüger ist in Ihrem Griff, wenn Sie eine Langhantel verwenden. "Wenn Ihr Griff nicht am richtigen Ort ist, könnte er die Schulter beeinträchtigen", sagt sie. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die Stange mit etwas breiter als schulterbreit auseinander packen. Ansonsten können Sie mit diesem herausfordernden und effektiven Gerät nichts falsch machen.

Wenn Sie diese Mischung in diese Mischung hinzufügen möchten, probieren Sie dieses Ganzkörpertraining mit Gewichten aus:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.