Die täglichen, wöchentlichen und monatlichen Ernährungsänderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen
Täglich
1. Essen Sie 95 bis 100 Prozent pflanzliche Basis
Okay, also haben wir diesen bereits abgedeckt, aber nur um wieder zu wiederholen: Pflanzen sollten Ihr Hauptquetsch sein.
2. Whole Foods führen den Weg
Ihre Ernährung sollte aus "Ein-Zutaten, Roh, gekocht, gemahlen oder fermentiert und nicht hoch verarbeitet werden", liest die Grafik.
3. Bohnen sind gut für Sie
Die Experten der Blue Zones empfehlen, 1/2 Tasse bis 1 Tasse Bohnen pro Tag zu genießen.
4. Trink dein Wasser
Ich meine, wenn Sie das inzwischen nicht wissen, bin ich mir nicht sicher, was Sie Ihnen sagen sollen. Genießen Sie Kaffee, Tee und Alkohol (viel) weniger oft.
5. Nüsse!
Ein bis zwei Handvoll Nüsse pro Tag ist genau das, was die Langlebigkeitsexperten bestellt haben.
Die Lieblingsnussbutter eines Diätassistents:
Wöchentlich
1. Essen Sie 3 Portionen Fisch
Halten Sie sich dreimal pro Woche an 3 Unzen Fisch und Sie sind golden. Seeschwimmproteine wie Lachs enthalten Hirnstärkefettsäuren, so viel Kalium wie eine Banane und entzündungshemmende B-Vitamine.
2. Essen Sie 3 Eier
Blaue Zonen essen ermutigt Sie, wöchentlich nur etwa drei Eier zu essen.
Eier sind Multivitamin der Natur:
3. Essen Sie jeden Tag nicht mehr als 28 Gramm Zuckerzucker
Die neuen amerikanischen Ernährungsetiketten enthalten zusätzlichen Zucker. Es sollte also (theoretisch) einfacher sein als je zuvor, zu überwachen, wie viele Gramm in Ihr System gelangen.
Monatlich
Reduzieren Sie den Verbrauch von Milchprodukten und Fleisch
Jeden Monat sollten Sie darüber nachdenken, etwas weniger Milch und Fleisch zu essen, als Sie es normalerweise tun würden. Denken Sie daran: Wenn Sie jeden Tag 95 Prozent Pflanzen essen, lässt das wirklich nur 5 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme, um Tiere zu essen.
Warten Sie, sodass Sie einen nicht-milchischen Molker benötigen. Hier sind die gesündesten Hafermilch. Und was milchfreie Joghurt angeht, hier sind unsere Toppicks.
