Die Crunch-Cue-Trainer sagen sofort Ihre Form-und was stattdessen zu tun ist

Ohne die Hilfe Ihrer Hände, um Ihren Kopf vom Boden abzuziehen, müssen Sie die Arbeiten aus Ihren Bauchmuskeln verdoppeln (was trotzdem der springende Punkt eines Crunch ist). "Versuchen Sie wirklich, sich vorzustellen, Ihren Bauchnabel in den Boden zu drücken", sagt Crouchelli und konzentriert.

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Kopf und Ihre Schultern so hoch vom Boden zu bekommen, wird die gesamte Arbeit aus Ihrem Kern kommen, was die Übung effektiver macht. "Sie müssen diesen 90-Grad-Winkel nicht aufstehen", sagt Atahyde. "Auch wenn Sie bis zu 120 Grad aufsteigen und die Bewegung richtig machen, ist das besser. Sie hätten viel lieber eine gute Crunch als 100 schreckliche."

Da dies die Bewegung schwieriger macht, können Sie sich bis zum ersten Mal mit den Händen an Ihrer Seite auf das Formular einsetzen. "Sie können Ihre Hände zur Seite ausdehnen und sich nach oben schieben und mit Ihren Händen anheben, damit Sie das Gefühl haben, sich von den richtigen Stellen zu beschäftigen", sagt Atahyde ", sagt Atahyde. "Oder Sie können Ihre Hände auf Ihren Magen legen, damit Sie können fühlen Ihre Bauchmuskeln und stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig einbeziehen."

Obwohl nicht jeden Crunch, die Sie tun, ist in perfekter Form-insbesondere wenn Sie diese Kernmuskeln müde-es ist wichtig, sich selbst zu fangen, wenn Sie Dinge falsch machen und Anpassungen vornehmen. Aber Ihre Hände an die richtige Stelle zu setzen, ist der beste Weg, um sie von Anfang an richtig zu machen.

Nachdem Sie Ihre Crunch -Form entfernen haben, setzen Sie sie mit dieser ABS -Serie in die Praxis um: