Der entscheidende Unterschied zwischen dem Vertrauen Ihres Darms und dem Beurteilungsloch

Verständnis des Unterschieds zwischen Intuition vs. wertend sein

„Das Vertrauen in Ihrem Darm ist oft eher ein Gefühl als ein Denkprozess“, sagt der lizenzierte Psychologe Jessica Rabon, PhD. „Wir können uns am Rand unwohl fühlen oder dass etwas nicht aus ist. Im Gegensatz dazu geht es darum, eine Meinung zu schenken oder eine Schlussfolgerung über die andere Person oder Situation zu ziehen, anstatt wie sie abzugeben Du fühlen.”

Während die Intuition jemanden dazu bringen kann, sagt: „Ich habe ein schlechtes Gefühl für diese Person“, kann das Urteil dazu führen, dass sie verbalisiert werden: „Diese Person ist unhöflich.”

Adia Goode, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe, fügt hinzu, dass das Urteil häufig eine zusätzliche Ebene der Menschen ist, insbesondere Frauen, die sich auf ihre Intuition befassen. "Ein Einschalten in Ihre innere Weisheit und Intuition wird oft als weiblicher und als emotional und irrational angesehen", sagt Dr. Gooden. „Wir verunglimpfen die Menschen oft, weil wir ihre Intuition allein ausgeholt haben, also denke ich, dass diese Leute gelernt haben, es zu rechtfertigen. Also, wenn wir ein schlechtes Date verabredeten, war unser Bauch, dass es sich nicht richtig anfühlte, aber dann legen wir Urteile darüber auf. 'Sie sind fünf Minuten zu spät aufgetaucht, und das Restaurant, das sie ausgewählt hatten, war so einfach und die Art und Weise, wie sie gekleidet waren .. .'"

Dies geschieht oft natürlich und unbewusst. Sie machen es wahrscheinlich mit Ihrem besten Freund, wenn er weiterhin jemandem, den Sie als schlechtes Match sehen. Sie machen es mit Ihrem Kollegen, wenn sie ein Treffen erzwingen, das eine E -Mail hätte sein können. Sie tun es mit der Person vor Ihnen in der Schlange im Café.

Aber so wie seine emotionalere Cousine, Intuition, hat ein allgemein und unfairer Rap, ebenso ein Urteilsverhalten. „Urteile geben uns wirklich reichhaltige Informationen über unser Wertesystem und was für uns wichtig ist“, sagt Mary Beth Somich, lizenzierte Therapeutin. „Wir leben in einer komplexen Welt, in der wir Hunderte von Gerichtsschriften pro Tag machen müssen. Sie sind notwendig und nicht von Natur aus eine schlechte Sache." DR. Rabon stimmt zu: „Das Urteil kann uns helfen, das Leben zu navigieren, die Freunde zu bestimmen, die wir haben, die Beziehungen, in die wir eingehen, oder die Jobs, die wir beantragen möchten.”

Es ist das, was wir mit diesem Urteil machen-und wie laut Somich „es präsentiert, abgeliefert oder durchgesetzt wird“-das kann problematisch werden. "Übermäßig wertend zu sein kann uns davon abhalten, Dinge zu erleben, die unser Leben Reichtum bringen könnten", sagt sie. „Es kann zu Diskriminierung oder Hass beitragen und die Angst und die Angst, die sich negativ auf die psychische Gesundheit und das Glück anderer und uns selbst auswirken, verschärfen oder befürchten.”

Dieser letztere Punkt ist ein großer, Dr. Sagt Rabon. "Wenn wir andere übermäßig beurteilen, wenn wir übermäßig kritisch sind, schaden wir uns selbst tatsächlich", sagt sie. „Unser Gehirn wird mehr darauf eingestellt, das Negative in anderen zu finden und uns so zu veranlassen, mehr Negative in uns selbst zu finden.Sie hat gesehen, dass dies zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen führte.

Was tun, wenn Ihre Urteile mehr verletzen als Hilfe

1. Achten Sie darauf, was Ihr Urteilsverhalten auslöst.

„Der erste Schritt, um weniger wertend zu sein, besteht darin, Ihre Selbstbewusstsein über Ihre Urteile zu verbessern“, sagt Dr. Rabon. Sie empfiehlt aktiv identifiziert, wann Sie einen Urteilsvermögen haben und dann ein Inventar dessen, was in diesem Moment geschah, einnimmt. „Was war der tatsächliche Anreiz, der den Urteilsgedanken auslöste? Welche Emotionen fühlten Sie sich vor, während und danach??”

Indem Sie diese Momente dokumentieren und Muster erkennen, können Sie feststellen, dass Ihre Urteile in bestimmten Umgebungen oder um bestimmte Menschen in Ihrem Leben verstärkt werden. Oder Sie könnten ausgelöst werden, wenn Sie eine bestimmte Art und Weise verspüren-vielleicht haben Sie mehr wertende Gedanken, wenn Sie übermüdet sind und sich gereizt fühlen.

2. Sich selbst beurteilen lassen

Menschen sind oft mehr wertend für sich selbst als für andere, weshalb Dr. Gooden ermutigt Kunden, zu versuchen, die Wurzel des Urteilsverhaltens zu erreichen. "Nehmen wir an, Sie gehen auf eine Party und beurteilen, wie jemand angezogen wurde", sagt sie. „Fragen Sie sich, warum das Sie ausgeschaltet hat. Haben Sie sich selbstbewusst gefühlt, wie Sie angezogen sind?? Haben Sie sich darüber beurteilt, wie Ihr Körper aussieht?”

Sie schlägt auch vor. "Eine der Möglichkeiten zum Üben, das ist durch Selbstmitgefühl", sagt sie. „Wenn Menschen für sich selbst mitfühlender sind, können sie für andere Menschen mitfühlender sein.”

3. Optimieren Sie Ihren Wortschatz

Verwenden Sie oft Wörter wie Gut, schlecht, stets, oder niemals? Wenn es sich um gemeinsame Deskriptoren handelt ("Sie sind unzuverlässig, weil Sie immer zu spät sind", machen Sie möglicherweise zu viel „all-or-nicht-Nichts, Schwarz-Weiß-Denken“, so Somich. "Dies ist ein häufiger Beitrag zum überaus exzessiven Urteil", sagt sie. „Fangen Sie sich mit dieser Sprache an und überlegen Sie, ob es Ausnahmen von dieser Erzählung gibt.”

Eine Lösung, die sie empfiehlt, ist auch das Wort hinzuzufügen Und zu schwarz-weiß-Gedanken. „Versuchen Sie zu sagen: 'Mein Nachbar kann wirklich nervig sein, Und Ich schätze es, wenn er frisches Gemüse aus seinem Garten teilt.'"

4. Neugierig gegen kritisch sein

Es ist eine subtile mentale Verschiebung, aber die Neugier bietet einen positiveren Rahmen als Kritik. "Seien Sie neugierig, warum eine Person auf eine bestimmte Weise handelt, und versuchen Sie, alternative Erklärungen für das Verhalten zu finden, anstatt auf kritische Schlussfolgerungen zu springen", sagt Dr. Rabon.

Wenn Sie beispielsweise eine Mutter sehen, die auf ihr Telefon starrt, während sie ihr Kind auf dem Spielplatz -Swing -Set drückt, können Sie zunächst annehmen, dass sie ein „schlechter“ Elternteil ist, aber versuchen Sie, die Höflichkeit der Neugier zu erweitern und ihre Gründe dafür zu überdenken, dies zu tun. Vielleicht holt sie die Arbeit nach, nachdem sie mit einem kranken Kind unterwegs ist, oder sie schickt ihren Partner einen dringenden Text.

5. Akzeptanz üben

Es kann eine Herausforderung sein, andere Menschen oder Szenarien zu akzeptieren, aber Dr. Rabon sagt, es sei der Schlüssel, um giftiges Urteilsvermögen loszulassen. "Wir können das Verhalten anderer nicht kontrollieren, nur wie wir auf sie reagieren", sagt sie. „Sobald wir feststellen, dass es nur so viel gibt, was wir kontrollieren können, erleichtert es, Menschen und Situationen für wen und was sie sind, weil wir unseren Fokus von außen zum inneren verlagern.”

Eine wichtige Möglichkeit, sich an Akzeptanz zu beteiligen. „Fragen Sie sich: Ist dieses Urteil korrekt oder hilfreich?"Je mehr Sie akzeptieren können, desto klarer wird die Antwort darauf sein.

6. Bleiben Sie mit Ihrem Darm in Verbindung

Urteile können sicher."Wenn Sie Entscheidungen treffen, versuchen Sie, sich mit Ihrem Darm und Ihren Urteilen zusammen zu beschäftigen.

DR. Gooden „hört“ gerne auf diese internen Gedanken, um besser festzustellen, ob das Urteil auf dem richtigen Weg ist. "Wie unser Bauch klingt, ist normalerweise ruhig und ruhig", sagt sie. „Wir wissen oft, ob ein Vorstellungsgespräch gut verlaufen ist oder ob wir ein zweites Date wollen, und wenn wir uns fragen, können wir es normalerweise in unserem Darm hören. Wir können hören, ob es laut und ängstlich ist oder ob es ruhig und ruhig ist. Lassen Sie sich von dem informieren.”