Der Crazy-Fun-Partner HIIT-Training, den Sie in weniger als 30 Minuten machen können

Schaltung 2

Richtungen
Stellen Sie einen Timer ein und bewegt sich jeweils 45 Sekunden lang in der Schaltung, wobei zwischen den Bewegungen eine 15 -Sekunden -Pause eingelegt wird. Laufen Sie dreimal durch die Kreislauf und machen Sie dann eine Wasserverpackung.

Sitzende Wendung

Lehnen Sie sich mit Ihrem Partner nach hinten, mit Füßen vor Ihrer Schulterbreite und den Knien leicht gebogen. Halten Sie die Bauchmuskeln engagiert, drehen.

EMU -Ausfallschritte

Komm in eine verkürzte Lunge-Position, mit dem Knie deines Hinterbeins in der Nähe des Knöchels deiner Vorderbein-Take. Mit Ihrem Rückenknie so nahe am Boden wie möglich, pulsieren Sie ein paar Zentimeter auf und ab und fahren Sie durch die Ferse des vorderen Fußes hinunter. Schalten Sie die Beine nach 45 Sekunden.

Bondi Burpees

Machen Sie einen Burpee, während Ihr Partner ruht, und wechseln Sie dann abwechseln. Dies hilft dabei.

Schaltung 3

Richtungen
Stellen Sie einen Timer ein und bewegt sich jeweils 45 Sekunden lang in der Schaltung, wobei zwischen den Bewegungen eine 15 -Sekunden -Pause eingelegt wird. Laufen Sie dreimal durch die Schaltung, und Sie sind fertig!

V-SIT

Kommen Sie in eine Bootsstellung, wobei Ihre Füße den Ihres Partners berühren und die Bauchmuskeln so lange wie möglich engagieren lassen. (Diese Position stellt sicher, dass Sie nicht schummeln können, indem Sie Ihre Füße fallen lassen!)

Tasmanische Rückschläge

Legen. Schnapp dir die Knöchel deines Partners. Halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt, erhöhen. Schalten Sie die Stellen nach 45 Sekunden um.

Med Ball Partner drückt

Kommen Sie in eine Liegestütze, wobei jeder Partner entgegengesetzte Richtungen, Schultern miteinander und einen Medizinball dazwischen ausgesetzt ist. Ein Partner macht einen regelmäßigen Druck. Versuchen Sie nicht, den Ball überhaupt nicht bewegt zu lassen-das ist die Herausforderung!

Trainingskollege, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Bereit für mehr? Machen Sie weiter mit diesem 15-minütigen Partner-Training im Fhitting-Raum und SLT oder kühlen Sie sich mit diesen Yoga-Posen für Paare ab. Wenn Sie nur fünf Minuten haben, ist das Ganzkörper-Verbrennungs-Training für Sie für Sie!