Die Liegestütze des Korkenziehers zielen in einer einzigen Bewegung auf Ihre Arme und Schrägen ab

Fehler zu vermeiden

Um die Auswirkungen von Korkenzieher-Liegestütze vollständig zu fühlen (und davon zu profitieren), gibt es einige häufige Fehler, die Sie vermeiden möchten. Für den Anfang sagt Gagliardi, dass es unerlässlich ist, dass Sie in der richtigen Ausgangsposition beginnen und eine neutrale Wirbelsäule aufrechterhalten, während Sie sich an den Zehen drehen. "Der Schlüssel ist, sich (wie ein Korkenzieher) zu drehen, während Sie Ihre Zehen und Hände auf dem Boden halten", erklärt er.

Greeney fügt hinzu, dass Ihre Knieposition eine große Rolle spielt, da das Zusammenbrechen Ihrer gebogenen Knie Druck auf den unteren Rücken ausüben und sie vom Kern abnehmen kann. Zusätzlich sagt sie, dass das zu eng auf den Boden gedrehte Drehen niemals das Ziel ist. "Es bedeutet eine Schwäche in den Schrägen und Rotationsmuskeln", erklärt sie. Das heißt, zielen Sie darauf ab, sich in Richtung Boden zu drehen, ohne sich tatsächlich in ihn zu vernichten.

Da so viele Faktoren mit Korkenzieher-Liegestütze gespielt werden, sagt Pabon, es zu verlangsamen. "Machen Sie ein Set mit den Knien unten, bevor Sie direkt hineinspringen", schlägt er vor. Und von dort aus ist der Himmel die Grenze.

Und als Auffrischung: So macht man einen klassischen Push-up richtig:

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