Die Core-4 -Moves sind anfängerfreundliche Bauchmuskeln, die Sie jederzeit überall durchführen können

2. Crunches

In Bezug. Da Ihre Hände hinter Ihrem Kopf platziert sind, kann es verlockend sein, sie zu verwenden, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuziehen, aber das ist das falsch Weg, Dinge zu tun. „Der springende Punkt bei Crunches besteht darin, Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten, aber wenn Sie Ihren Hals hochziehen, um zu versuchen, die Bewegung eines Crunchs zu erhalten, anstatt sich aktiv mit Ihren Bauchmuskeln zu engagieren, werden Sie sich tatsächlich verletzen, anstatt sich selbst zu verletzen, im Gegensatz zu Helfen Sie sich selbst “. Stattdessen möchten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden kleben und sich durch Ihre Bauchmuskeln engagieren, um Ihren Kopf, Hals und Schultern zu heben. Es geht nicht darum, wie hoch Sie kommen-solange Sie sich durch Ihre Bauchmuskeln ziehen und Ihre Sport-BH-Gurte vom Boden hochziehen, werden Sie die Bewegung durch Ihre Mittellinie spüren.

3. Seitenbretter

Ihre obliques-aka Die Seiten Ihres ABS-ABS-sind für all die Verdrehungs- und Drehbewegungen verantwortlich. Außerdem, weil sie so eng mit dem Rücken verbunden sind, kann es Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Haltung zu verbessern. Um sie zu bearbeiten, müssen Sie einfach Ihre Planke auf die Seite drehen. Denken Sie darüber nach, Ihren Körper in einer geraden, durchgezogenen Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen zu halten, wobei Ihr Handgelenk direkt unter Ihren Schultern gepflanzt ist und Ihre Hüften angehoben werden. Wenn Sie ein wenig mehr Unterstützung benötigen, können Sie Ihre Füße so taumeln, dass Ihre Rückenzehen Ihre vordere Ferse berühren.

4. Fahrrad Crunches

Fahrradcrunches sind eine großartige Möglichkeit, diese schwer zu erreichen unteren Bauchmuskeln und Schrägen gleichzeitig zu treffen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht von Ihrem Hals verdrehen, was Ihre Form vollständig zerstört. Kleben Sie stattdessen Ihre Hüften auf den Boden und überlegen. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und denken Sie daran, dass je niedriger Ihre Füße am Boden sind, desto mehr Arbeit gelangen Sie im unteren Teil Ihres Kerns.

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