Der Quad -Dominanz -Test Vorsitzender des Todes kann Ihnen sagen, ob Ihre Unterkörperstärke veranlasst ist

„Wenn es um Krafttraining des Unterkörpers geht, können Sie eine bessere Stabilität des Stammes haben, um mehr Bewegungsfreiheit an Ihren Hüften, Knien und Knöcheln zuzugreifen, dank Ihres Brustkorbs und Beckens, die in einer besseren Position sind“, sagt Landicho. „Wenn Sie die Stärke der Glute und der Oberschenkel stützen, erhalten Sie eine bessere Beckenposition. Eine bessere Becken- und Brustkäfig-Beziehung führt zu einer besseren Stabilität der Rumpf, die einen besseren Bewegungsbereich und eine bessere Kraftproduktion ergibt-das heißt, mehr Kraft, mehr Kraft!-Während Ihrer Lifte.”

Wie können Sie beurteilen, ob Sie Änderungen an Ihrem Training vornehmen müssen, um diese vorderen und hinteren Ketten dazu zu bringen, in Harmonie zu arbeiten? Eine virale Instagram -Rolle des Lauftrainers Kaila Morgante alias @bodkick hat das Problem angesprochen, indem er über den Quad -Dominanz -Test „Vorsitzender des Todes“ veröffentlicht wurde. Hier erfahren Sie, wie es geht: Stellen Sie sich mit den Knien in der Nähe, aber nicht berühren. Dann senken Sie sich in eine Hocke. Je weiter Sie untergehen können, ohne dass Ihre Knie den Stuhl berühren, desto weniger quad dominant Sie sind.

"Viele von uns gehen davon aus. „Je weiter du runtergehen kannst, bevor deine Knie berührt.”

Landicho stimmt zu und sieht den Test als nützliches Instrument, um zu überprüfen, wie effektiv Ihr Training ist. „Sie können den Stuhltest verwenden, um festzustellen, ob die Übungen Sie tatsächlich in die richtige Richtung bewegen oder nicht (ich.e., Können Sie im Laufe der Zeit niedriger sitzen??)," er sagt.

Wenn Sie diesen Unterkörper in das Gleichgewicht bringen, geht es um die Verlängerung und Stärkung, sagt Landicho: „Schaffen Länge durch die Vorderseite (unsere Quads und Hüftbeuger) und erstellen Stärke durch den Rücken (unsere Gesäßmuskeln und Kniesehnen).”

Er schlägt vor. Beginnen Sie mit einer stehenden Quad -Strecke, um die Quads zu verlängern.

Probieren Sie als nächstes eine kniende Quad -Strecke.

Schließlich Fortschritte in die Couch -Strecke.

Um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu stärken, schlägt Landicho eine Reihe von Glutere -Brücken vor. Beginnen Sie mit einem Glute Bridge Hold.

Dann bewegen.

Fortschritte bei Glute Bridge Marken.

Schließlich in Angriff auf die fortschrittlichste Variation, die einbeinige Glute -Brücke,.

Integrieren Sie diese Umzüge regelmäßig in Ihre Trainingsroutinen, und der Vorsitzende des Todes wird irgendwann nicht für Sie übereinstimmen!