Laut einem Therapeuten und einem Nike-Trainer der Fall für 10-minütige „Übungsbrüche“ zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit

Sie verbringen den ganzen Tag damit, Sachen zu erledigen. Zwischen Besorgungen, Arbeiten und all den anderen kleinen Aufgaben, die Ihre To-Do-Liste verstopfen, wenn Sie nachts nach Hause kommen, möchten Sie alles wirklich tun entspannen-Obwohl Sie sich versprochen haben, würden Sie ins Fitnessstudio gehen.

Sicher, Sie wissen, dass Bewegung wichtig ist, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, aber auch die Zeit für Schlaf und Chills. Die Entscheidung scheint also bereits für Sie getroffen zu werden: Bleiben Sie auf Ihrer bequemen Couch zu Hause und Sie werden morgen ins Fitnessstudio gehen ... es sei denn, Sie 'Ich bin wieder sehr beschäftigt.

Um aus diesem Zyklus auszubrechen, hat Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, einige Ratschläge-und es geht darum, diese "All-or-nichts-Nicht-" -Deindex für Bewegung loszulassen. Es ist einfach: Anstatt darauf zu warten, wenn Sie eine freie Stunde haben (also vielleicht nie?) Um zu trainieren, machen Sie ein paar 10-minütige Übungsunterbrechungen, um Ihren Tag aufzuteilen.

"Die All-or-nichts-Mentalität entmutigt die Menschen oft vom Training, wenn sie sich nicht für ein vollständiges Training festlegen können, aber kurze Trainingseinheiten bieten einen überschaubaren Ausgangspunkt, und wir lieben einen guten Ausgangspunkt", sagt Brown ", sagt Brown.

Laut dem lizenzierten Psychologen Mariel Mariel Mariel Mariel Mariel Mariel Mariel Mariel, PhD, können sie einfach auch Ihre psychische Gesundheit unterstützen, wenn Sie sich leicht in Ihren Zeitplan einfügen können.

"Jede Bewegung ist hilfreich, wenn es darum geht, Stress zu lindern", Dr. Buqué sagt. "Der Körper funktioniert in der Stagnation nicht gut, besonders wenn wir in unseren Gedanken beharrlich sein und uns gefroren fühlen und in schwierigen Gefühlen festhalten. Es ist bekannt."

Der Gesamtschlüssel für Trainingspausen macht es einfach, sie auszuführen. Das bedeutet. Schnappen Sie sich ein trendiges Matching-Set für zusätzliche Motivation und lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Übungsunterbrechungen Ihre psychische Gesundheit unterstützen können.

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1. Übungsunterbrechungen können dazu beitragen, Stress zu lindern

POV: Sie fühlen sich bei der Arbeit überwältigt und müssen einen Schritt zurücktreten, um eine Sekunde lang. Automatisch zieht Ihre Hand Ihr Telefon heraus und als nächstes wissen Sie, dass "Schnellpause" zu einem 25-minütigen Doomscrolling Sesh geworden ist.

Anstatt nach Ihrem Telefon zu greifen, als Ihre Standardreaktion, wenn Ihr Verstand eine Pause benötigt, Dr. Buqué empfiehlt, 10 Minuten zu verbringen (Sie können sogar einen Timer einstellen), indem Sie eine Übung durchführen, die eine tiefe Atmung beinhaltet. Tai Chi, Yoga und Shadowboxing sind einige ihrer Favoriten, aber jede Übung, die Atemarbeit betont.

"Bewegung kann tatsächlich ein wirklich gesunder und proaktiver Stressablastung sein", Dr. Dr. Buqué sagt. "Wenn wir unseren Körper bewegen, erhöhen wir die Endorphine des Körpers, von denen bekannt ist. Wenn wir also unseren Körper bewegen, setzen wir Stress frei, erhöhen aber auch unsere Fähigkeit, uns gut zu fühlen."

2. Sie fühlen Sie sich vervollständigt

Wenn Sie eine Aufgabe beenden, egal wie groß oder klein, fühlen Sie sich gut in Bezug auf sich selbst, richtig? Es stellt sich heraus. Wenn Sie ein Ziel erreichen, setzt Ihr Gehirn Dopamin (treffend mit dem "Belohnungsmolekül") in Ihren Körper frei, wodurch Sie sich glücklich und belebt fühlen lassen.

"Für mich ist es ein Sieg, kurze Trainingseinheiten zu absolvieren oder in meinem Tag überhaupt eine Bewegung zu bekommen", sagt Brown ". "Ich fühle nicht nur ein Gefühl der Leistung und einen Schub in meinem Selbstwertgefühl, sondern Endorphine, die natürliche Stimmungsverstärker sind."Top diese Endorphine mit einem Treffer von Dopamin, und Sie werden wirklich das Gefühl haben, dass der durch Training verursachte Stimmungsschub.

3. Sie können Ihnen einen Energieschub geben

Bewegen Sie sich über den Nachmittagskaffee, es gibt einen neuen Energieschub in der Stadt, der viel billiger ist als dieser große Vanille -Latte (lesen Sie: Es ist kostenlos). Übungsunterbrechungen können auch dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, wenn Sie die 3 p spüren.M. Einbrüche lassen sich ein.

Während Sie trainieren, produziert Ihr Körper mehr Mitochondrien-den Teil Ihrer Zellen, der Dinge wie Glukose und Sauerstoff in Energie verwandelt, damit Ihr Körper sie verwenden kann. Mehr Mitochondrien bedeutet mehr Energie, und selbst nur ein schneller Bewegungsschub kann diese Prozesse starten.

Während Sie Ihrem Körper diese zelluläre Unterstützung geben, unterstützen Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden, weil, wie Dr. Buqué merkt an, es ist alles miteinander verbunden. "Unser Geist und Körper sind eine Einheit, ein System", sagt sie. "Der Geist und der Körper arbeiten in Zusammenarbeit miteinander und damit, gesund zu bleiben."

Ich möchte eine annehmende Übungspause versuchen, einen Versuch? Brown schlägt eine Hiit -Schaltung des Körpergewichts vor. Wählen Sie fünf Ihrer Lieblingsübungen aus (sie empfiehlt, mit Kniebeugen, Liegestütze, Seitenausfall, Bretter und Sprung von Jacks zu beginnen) und machen Sie jede 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe. Wiederholen Sie den Stromkreis zweimal, und dann können Sie Ihren Tag mit etwas mehr Energie, etwas weniger Stress und einem Stimmungsgefühl der Leistung durchgehen.