Die Kerzenmethode ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kinder in Atemarbeit zu verwickeln, wie es geht

Atemarbeit ist eine meiner Modalitäten für Heilungsmodalitäten, wenn ich ängstlich, gestresst, überwältigt bin oder einfach ein bisschen abfällt. Es hilft, meinen Geist zu klären und meinen nervösen Systemschnitzel zu beruhigen. Als jemand, der seit meinem Spiel mit Barbies in der Grundschule mit Angst zu kämpfen hat, habe ich Wunsch Ich hatte damals ein Atemwerkzeug wie die Atemtechnik der Kerze, die meinem jungen Selbst helfen könnte, mit großen Emotionen umzugehen und sich in jeder Situation sicher und ruhig zu fühlen.

Atemarbeitslehrer und Lebenscoach Gwen Dittmar sagt, dass Atemarbeit für Kinder insbesondere ein einfacher und mächtiger Bewältigungsmechanismus ist, der ihnen hilft, ihren Körper, ihren Atem und ihren Geist in emotionalen oder stressigen Zuständen zu regulieren. „Tiefes Atmen hilft, Kinder in den gegenwärtigen Moment zu bringen und ihnen gleichzeitig ihr Nervensystem zu regulieren“.

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

Dies geschieht, erklärt sie, indem sie ihre Herzfrequenz verlangsamt, den Sauerstoffgehalt des Körpers erhöht und ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert (auch bekannt als der Rest und der Verdauungszustand). Und die Forschung unterstützt dies: Eine Studie von 2021 hat gezeigt, dass die Einnahme langsamer, tiefem Atem die physiologische Erregung der Kinder signifikant verringert.

Die Atemtechnik der Kerze ist eine einfache Möglichkeit, Kinder in Atemarbeit einzuführen. Wie der Name schon sagt, beinhaltet es die Visualisierung des Blasen von Geburtstagskerzen.

So verwenden Sie die Kerzenmethode, um Kinder in Atemarbeit zu verwickeln

Diese Kerzenmethode eignet sich hervorragend für Kinder jeden Alters. Lilia schlägt vor Vor Sie brauchen sie. „Ich fing an meinem Neffen beizubringen, wie man im Alter von zwei Jahren aktiv atmet,. Er liebt es!" Sie sagt. „Je früher Sie Kindern beibringen, wie sie ihren Atem benutzen können, um sich zu beruhigen, desto einfacher und automatischer ist es, dass sie diese Techniken anwenden.”

Dittmar merkt jedoch an, dass Atemarbeit besonders hilfreich ist, wenn Kinder große Emotionen, Aufregung, Wutanfälle oder Probleme beim Einschlafen haben. In diesen Szenarien empfiehlt Lilia, die Übung zu beginnen, indem er diese großen Gefühle anerkennt. "Gehen Sie zu ihrem Niveau und verbinden Sie sich mit ihnen", sagt sie. „Helfen Sie ihnen, sie zu sehen, indem sie ihre Gefühle anerkennen [indem sie so etwas sagen]:„ Sie scheinen wütend zu sein, dass Ihre Schwester Ihr Spielzeug genommen hat.'”Laden Sie das Kind ein, mit Ihnen etwas zu atmen und ihnen zu erklären, dass diese Atempraxis ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen, wenn sie starke Gefühle erleben.

Es gibt einige unterschiedliche Variationen der Kerzenatmetechnik, die Sie versuchen können. Unabhängig von der spezifischen Methode besteht der Zweck darin, dem Kind ein visuelles Versorgen zu bieten. "Sagen Sie Ihrem Kind, er soll sich vorstellen, dass es eine Geburtstagstorte und Kerze vor sich hat", sagt Dittmar. „Dann lassen Sie sie tief durch die Nase einatmen und aus dem Mund ausatmen, um die Geburtstagskandel auszublasen.Lilia fügt hinzu, dass Sie sie sogar bitten können, ihre Augen zu schließen und dabei einen Wunsch zu machen. Wiederholen Sie dann so oft nach Bedarf, bis sich das Kind beruhigt. Lilia empfiehlt mindestens fünf tiefe Atemzüge. Danach schlägt sie vor, das Kind mit einer Umarmung zu umarmen, um ein Gefühl der Sicherheit durchzusetzen.

Wenn das Kind Hilfe braucht, um das Konzept des Einatmens durch die Nase zu erfassen, empfiehlt Lilia, ihnen zu sagen, sie sollen so tun, als würden sie eine Blume riechen. Und wenn sie ein konkretteres Bild brauchen, können Sie fünf Finger hochhalten und so tun, als wären sie Kerzen und legen einen Finger nach unten, während sie jede Kerze herausblasen.

Jenseits der Technik selbst, sagt Dittmar, dass eine der besten Möglichkeiten, Kinder in Atemarbeitspraktiken einzubeziehen. „Dies zeigt unseren Kindern, dass es Werkzeuge und Lösungen gibt, die sich besser fühlen, wenn wir dysreguliert, müde und unmotiviert sind“, sagt sie ", sagt sie. Machen Sie also nach Möglichkeit die Übung mit ihnen, um mit gutem Beispiel voranzugehen.

Weitere Atemtechniken für Kinder

Die Kerzenmethode ist nur eine von vielen Atemtechniken, die Kinder verwenden können. Hier sind noch drei weitere, die Sie zu ihrem Toolkit hinzufügen können.

Hasenatmung

"Hasenatmung sollen sich ein Hasenkaninchen vorstellen, das dreimal einschnüffelt, als würden sie nach Karotten oder Salat schnüffeln und dann ein großes Ausatmen durch den Mund ausstatten", sagt Dittmar. „Diese Art von Atemarbeit wird für Kinder gereinigt, ähnlich wie bei den Erwachsenen Atem of Fire.”

Schlangenatmung

Für die Schlafenszeit empfiehlt Dittmar, mit Kindern eine Schlangenatmung zu versuchen, die Klang beinhaltet und den Vagusnerv aktiviert. „Sagen Sie Ihrem Kind, er solle sich eine Schlange vorstellen. Machen Sie ein tiefes Einatmen durch die Nase und machen Sie sich beim Ausatmen aus dem Mund ein zischendes Geräusch, langsam und lang “, sagt Dittmar. „Ein langsameres Ausatmen hilft unserem Nervensystem, sich zu beruhigen.”

Schmetterlingsumarmung

Und schließlich kann eine Technik, die Lilia als „Schmetterlingsumarmung“ nennt, auch das Klopfen mit tiefem Atmen einbezieht. „Die Umarmung des Schmetterlings besteht darin. „Während Sie tippen, atmen Sie sanft durch Ihre Nase ein und atmen aus der Nase aus.Sie empfiehlt auch, sie zu fragen, wie sie sich fühlen, wenn sie diese Technik üben, um ihnen zu helfen, ihre Emotionen zu verarbeiten.