Die Waden-STREGeting-Anleitung, die viel besser ist als eine Beinmassage

Wie man diese Muskeln vollständig ausdehnt

Kimberly Caspare, ein Physiotherapeut von Phlex NYC, empfiehlt, sich sowohl mit dem Knie gebogen als auch mit geradlinig. Egal, ob Sie sich in einer langen Wadenstrecke oder im Abwärtshund befinden, nur die Knie zu beugen, während Sie Ihr Gewicht in diesem Bein halten. Apt sagt, Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die Ferse nach unten drücken und während einer Wadenstreck. Dadurch werden die Muskeln an der Vorder- und Seiten des Beins angewendet und Ihnen eine stabilere Basis verleihen, um sicher durch den Rücken zu verlängern.

Es ist auch hilfreich, Ihre Trainingsbewegungen insgesamt ausgeglichen zu halten, um die gegnerischen Muskeln zu bearbeiten. Wenn Sie viel HIIT-Training durchführen, müssen Sie beispielsweise springen, naps, Sie sollten auch den Soleus bearbeiten. "Wenn Sie die ganze Zeit nur Gastrocnemius -Übungen durchführen, wird es versuchen, viele der gemeinsamen Verantwortlichkeiten zu übernehmen, die die beiden Muskeln zusammen haben", sagt er.

Caspare, der auch ein Kraft- und Konditionstrainer ist, sagt, Sie können den Soleus ansprechen, indem Sie Ihre Vorderabsatz in einer Longe -Position oder durch Wäldeerhöhungen in einer Hocke anheben und absenken. Und wenn Sie sich in einem Fitnessstudio befinden, sagt APT, auf eine sitzende Wadenheizmaschine Ausschau zu halten oder Box -Sprünge auszuprobieren, die die beiden Wadenmuskeln zusammenarbeiten.

Um das Kalb zu verlängern (oder es exzentrisch funktionieren), sagt APT, sich darauf zu konzentrieren, die Fersen langsam zu senken, den Muskeln durch einen vollen Bewegungsbereich zu bearbeiten und gleichzeitig sie auszudehnen. Er merkt an, dass dies fortgeschrittener ist als die traditionelle Kalbserhöhung und etwas mehr Schmerzen verursachen kann. Caspare empfiehlt, dies auf einer Treppe zu tun, wobei Ihre Fersen am Rande hängen. Sie erheben sich, wie in einer normalen Kalbserhöhung, und dann heben Sie ein Bein an, während Sie langsam die andere Ferse über den Rand der Treppe hinaus drücken. Sobald Sie diese Wadenstrecken in die Reg integriert haben, können Sie ohne Schmerzen zuckend nach oben gehen.

Es ist auch wichtig zu beachten: Wie vermeidet man überdehnt in Yoga und Pilates (ja, es ist eine Sache). Und hier ist die Wahrheit hinter 10 der größten Dehnungsmythen.