Das Burnout-Busting-Fall, um das Karriere-Nickerchen zu übernehmen

Es scheint, dass Patel und ich nicht allein das Gefühl haben, ein Karriere -Nickerchen zu machen. Laut Forschungen, die Anfang dieses Jahres versammelt wurden, fühlen sich mehr als vier von zehn Mitarbeitern mehr ausgebrannt als ein Jahr zuvor. Und Sie haben wahrscheinlich von "dem großen Rücktritt" gehört, der das Phänomen der Menschen beschreibt, die während der Pandemie ihre Arbeit in steigenden Zahlen verlassen haben. Der Zusammenfluss dieser Realitäten in der Belegschaft unterstreicht, dass für viele, die während der Pandemie arbeitete.

Aber für wen genau ist ein Karriere -Nickerchen, für das bestimmt ist? Und was machst du tatsächlich während deiner Zeit "aus", damit es effektiv und verjüngend ist?? Außerdem, ohne ein Sicherheitsnetz von Einsparungen, wie realistisch ist es, tatsächlich irgendeine Form einer Pause von der Arbeit einzulegen? Egal, ob es darum geht, ein wenig zu rollen, Ihren Manager um einen einmonatigen Sabbatical zu fragen oder aufzuhören und eine Pause einzulegen, um herauszufinden, was Sie mit Ihrem Leben anfangen möchten. bis zu ihm erfrischt.

Wer könnte von einem Karriere -Nickerchen profitieren

Für die meisten Menschen ist das Gefühl, eine Pause zu brauchen Eine Verschnaufpause. Dies sind alle Zeiten, in denen ein Karriere -Nickerchen angemessen sein könnte. Patel fügt hinzu, dass jeder, der damit gefangen ist, seine Produktivität mit seinem Wert gleichzusetzen oder sein Selbstwertgefühl durch Arbeit zu verdienen, wahrscheinlich auch für ein Karriere-Nickerchen reif ist. Miles stimmt zu und stellt fest, dass Patel sich auf verinnerlichte Kapitalismus bezieht.

Anstatt sich angesichts des Burnouts um Selbstversorgung zu versetzen, drängen viele Leute weiter Wie man sich nicht erledigt: Warum Frauen aufhören müssen, alles zu tun, damit sie alles erreichen können. Dies führt dazu, dass sie immer weiter von positiven Veränderungen entfernt werden. "Wenn Sie sich im Vorschubmodus befinden, sind Sie nicht wirklich in Kontakt mit etwas, das mit sich selbst zu tun hat-es ist fast Überlebensmodus", sagt sie. "Je länger Sie das tun, desto weiter werden Sie von sich selbst getrennt. Deshalb können Karriere -Nickerchen wichtig sein, um Sie wieder mit dem zu bringen, der Sie wirklich sind und was Sie wirklich wollen und brauchen."

Manchmal verwirren die Leute jedoch, dass sie mit "gelangweilter" ausgebrannt sind, sagt Erin Hatzikostas, CEO von Unternehmen, der Karriere -Trainer und Gründer von Coaching Consultancy B Authentic Inc. Mangel an Enthusiasmus. Um sich selbst zwischen den beiden zu unterscheiden, empfiehlt sie, ein paar Strategien auszuprobieren, bevor sie ein Karriere -Nickerchen unterhält: Freiwilligenarbeit für ein neues Projekt bei Ihrem aktuellen Job; Fangen Sie an, sich mit anderen außerhalb Ihres Büros zu verbinden und zu vernetzen. und investieren in Dinge, die Ihre Karriere vorantreiben könnten, wie Konferenzen oder Coaching -Programme. Sehen Sie, wie diese kleinen Verschiebungen Ihre Aussichten ändern können (oder auch nicht), bevor Sie sich entscheiden, wie Sie vorgehen sollen.

"Wir können nicht an unsere Karriere als [nur] den ersten Teil einer Achterbahnfahrt nachdenken. Sobald Sie an die Spitze dieses ersten Hügels kommen, sollte die Fahrt dem Rest der Achterbahn viel mehr ähnlich sein."-ERin hatzikostas, Life Coach

Ein Karriere -Nickerchen kann für Sie eine gute Wahl sein, auch wenn Sie nicht unbedingt einen schlechten oder negativen Ort bei der Arbeit sind. Falconer, Patel und Hatzikostas sind sich einig, dass Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrer Karriere wahrscheinlich leisten können, ein bisschen mehr als in anderen zu kämpfen, um sich eine Auszeit zu erlauben, um sich selbst einzuchecken. Und es ist auch sehr möglich, dass Sie sich im Allgemeinen ausgebrannt fühlen könnten, ohne dass dies ein Ergebnis Ihrer Arbeit ist. Die Überwältigung des Lebens durch die Ereignisse der letzten fast zwei Jahre kann Sie zu einem Kandidaten für ein Sabbatical machen. Karriere -Trainer Ariel Lopez schlägt vor, das zu erarbeiten, was Sie mit einem psychiatrischen Fachmann fühlen, um zwischen Arbeitsiedlung und allgemeiner Erschöpfung wirklich zu erkennen.

"Wir können nicht an unsere [ganzen] Karrieren als [nur] den ersten Teil einer Achterbahnen-Coaster-Klicken Sie klicken, klicken, klicken Sie nach oben", sagt Hatzikostas. "Es muss am Anfang passieren-du musst ein bisschen ein Hektik machen, aber wenn du an die Spitze des ersten Hügels kommt, sollte die Fahrt viel mehr wie der Rest der Roller-Coaster sein."Mit anderen Worten, sobald Sie es durch die Jahre" beweisen "geschafft haben, sollten Sie sich nicht so fühlen, als wären Sie auf unbestimmte Zeit" weiße Knöchel mit 100 Meilen pro Stunde ", wie Falconer es ausdrückt. Stattdessen sollten Sie Zeiträume haben, wenn Sie vorantreiben, und Zeiträume an der Küste: Karriere -Nickerchen.

3 Möglichkeiten, wie ein Karriere -Nickerchen in der Praxis aussehen könnte

1. Ein ordnungsgemäßes Sabbatical nehmen oder einen Job beenden und vor dem nächsten eine Pause machen

Als Miles ihren leistungsstarken Job bei der Bill & Melinda Gates Foundation ohne Plan für das, was als nächstes kommen würde. Während der monatelangen Sabbatical, die folgte, konzentrierte sie sich dann darauf, sie zu tun. Sie nahm sich auch Zeit für Selbstbeobachtung, die ihr zuvor überbuchtes Leben nicht erlaubt hatte. "Es war erstaunlich, was ich in meinem Nickerchen erlebt habe", sagt Miles. "Ich habe meine Gefühle konfrontiert und verarbeitet. Es war diese transformative Erfahrung, die klarstellte, was ich wirklich wollte."

Jetzt läuft Miles ein Unternehmen, das anderen Menschen helfen soll, ähnliche Pausen einzulegen. Normalerweise empfiehlt sie eine sabbatische Dauer von rund drei Monaten, wobei der erste Monat dafür einsetzt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Spiel und Ruhe und, Du weisst, DIESE Ganz schwer fassbare "Genießen das Leben" machen.

Der zweite Monat dient zum Erkunden. Sie empfiehlt also, sich mit so vielen Menschen wie möglich zu treffen, um Ideen und Inspiration für Leben und Arbeit zu sammeln, die Sie möglicherweise nach dem Sabbatical vornehmen möchten. In der dritten Phase geht es dann um Selbstbeobachtung um das, was Sie über sich selbst und andere Wege gelernt haben, und herauszufinden, ob Sie mit Ihrer Karriere etwas tun könnten, das besser mit Ihrer Natur übereinstimmt, damit Sie nicht zu einem zurückkehren Ort des Burnouts. In dieser letzten Phase können Sie sich für Jobs bewerben, Ihr eigenes Unternehmen oder Beratungsbemühungen einleiten oder sich für die Schule oder Schulung anmelden.

2. Ein Sabbatical nehmen, ohne Ihren Job zu beenden

Wenn Sie Ihren Job nicht kündigen möchten, aber eine längere Pause benötigen als das, was durch Ihr Leistungspaket abgedeckt ist, haben Sie möglicherweise mehr Optionen als Sie denken. Diese Optionen variieren aufgrund Ihres Arbeitgebers, dem Staat, in dem Sie leben, und möglicherweise über die Zeit, die Sie im Unternehmen und Ihren spezifischen Aufgaben waren.

Einige Unternehmen bieten Sabbatical Urlaub als Vorteil an, einschließlich Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Miete the Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, Stubhub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livivation und mehr. Wenn Ihr Unternehmen keinen Sabbatischen Urlaub anbietet, können Sie möglicherweise einen medizinischen Urlaub auf der Grundlage Ihrer psychischen Gesundheit nehmen. Diese Option ist gemäß dem Gesetz über das Medical Leave Act für den medizinischen Urlaub erhältlich, aber Sie müssen mindestens 12 Monate lang bei Ihrem aktuellen Job beschäftigt sein (nicht aufeinanderfolgend ist in Ordnung), um sich dafür zu beantragen. Einige Staaten erfordern auch, kurzfristige Behinderungsurlaub wie Kalifornien, Hawaii, New Jersey, New York und Rhode Island anzubieten, was den Nachweis einer medizinischen Erkrankung erfordert, und die Dauer des Nutzens und der Vergütung zwischen Staat. Einige Unternehmen, die sich jedoch nicht in diesen Staaten befinden, entscheiden sich für einen ähnlichen Nutzen,.

Ihr Unternehmen kann auch andere Optionen für Abläufe zur Verfügung haben. Weitere Informationen zu solchen Richtlinien finden Sie in Ihrem Manager oder Ihrer Personalabteilung.

3. Halten Sie Ihren aktuellen Job, geben Sie jedoch weniger als Ihre üblichen 100 (oder für viele von uns 150) Prozent

Natürlich für einige von uns, jederzeit außerhalb des Ausgangs von drei Monaten einen Pfeifentraum zu. Wenn Sie vorübergehend Ihre Hektik im Rahmen Ihrer aktuellen Rolle wie der richtige Schritt anfühlen Was Sie mit Energieausgang brauchen.

Es läuft viel darauf hinaus, Grenzen mit sich und Ihrem Arbeitgeber festzulegen. Können Sie beispielsweise aufhören, unnötige Besprechungen zu besuchen, oder daran arbeiten, sich eine Stunde von Ihrem zu langen Arbeitstag zu rasieren und gleichzeitig das zu erreichen, was Sie tun müssen? Können Sie Ihren Arbeitgeber bitten, Ihnen bestimmte Änderungen oder Aufgaben zu informieren und nach einer bestimmten Stunde harte Grenzen für eine E -Mail -Adresse festzulegen??

"Die Essenz dessen, was Menschen im Urlaub wollen, können sie in ihrem Alltag finden."-Melody Miles, Soulcation -Gründer

Neben der Festlegung von Grenzen können Sie auch andere Komponenten eines Nickerchens in Ihr Leben einbeziehen. Sie fragt die Kunden oft, was sie im Urlaub tun würden, und ermutigt sie dann, diese Aktivitäten in ihren regulären Routine einzubeziehen. "Viele Leute sagen mir, dass sie mögen, wie Dinge wie jede Nacht ein Bad zu nehmen, morgens keinen Alarm zu setzen, in der Natur zu sein und ein langsames Essen zu haben", sagt sie. "Die Essenz dessen, was Menschen im Urlaub wollen, können sie in ihrem Alltag finden."

In ähnlicher Weise erinnert Lopez daran, dass Sie, auch wenn Sie keine Pause von der Arbeit machen können, daran arbeiten können, dies geistig zu tun. Sie empfiehlt eine Therapie für alle, die es sich leisten können, und schlägt vor, freie Übungen wie Meditation, Journaling und Fitness zu versuchen, um Ihren Gehirn -Mini -Pausen zu geben.

Und während Sie im Moment in Ihrer aktuellen Beschäftigung "festhalten", heißt das nicht. Morgan Bullock, ein HR-Berater für Kleinunternehmen und Trainer für persönliche Entwicklung, fördert die Bewertung, ob es eine andere Version Ihrer Karriere gibt oder nicht, die Ihnen möglicherweise mehr Sicherheit oder Flexibilität ermöglicht. Wenn Sie beispielsweise ein ausgebrannter Schriftsteller sind, können Sie untersuchen, wie ein Redakteur aussehen würde? Könnten Sie als Barkeeper oder sogar als Manager trainieren, um vorerst ein Server zu sein, um nicht mehr ein Server zu sein?? Könnten Sie einige Verschiebungen aufnehmen, um Waren zu lagern, anstatt sich täglich mit Kunden zu verbinden, oder umgekehrt umgekehrt? Könnten Sie das tun, was Sie jetzt als Berater in Vollzeit tun, um eine größere Flexibilität zu ermöglichen? Oder umgekehrt für größere Stabilität?

Und denken Sie daran, das ist ein Nickerchen, Kein großer Schlaf. In diesem Sinne, welchen Weg Sie einen Rücksetzer, einen spirituellen Lehrer und einen integrierten Wellness -Experten Sue Hunt einschlagen, Autor von Übergang, sagt, dass die Einstellung von Absichten für Ihr Karriere -Nickerchen im Voraus wichtig ist, um sinnvolle Veränderungen vorzunehmen. "Es ist toll, hart zu heilen und sich auszuruhen, aber wir sprechen dabei nicht wirklich, warum wir von Anfang an so süchtig nach der Hektik sind", sagt sie. "Dann könnten wir einfach in die Person zurückkehren, die wir vor der Pause waren, wenn wir nicht angehen, wie wir zu diesem Punkt gekommen sind und wie unser Leben in Bewegung anders aussieht."

Wie man ein Karriere -Nickerchen macht, finanziell gesprochen

Um sie sabbatisch zu machen, arbeitete Miles mit einem Finanzplaner zusammen. "Ich würde Sie wirklich ermutigen, bei Ihren tatsächlichen Ersparnissen eine Pause einzulegen, Ihre Must-Have-Rechnungen anzusehen und zu simulieren, wie es aussehen würde, eine Drei- oder Sechs- oder 12-monatige Pause einzulegen , "Miles sagt.

Natürlich kann nicht jeder einen Finanzplaner in Auftrag geben, aber Cathy Derus, CPA, bietet einen allgemeinen Rat für fast alle, die eine bedeutende Pause von der Arbeit am Horizont sehen möchten. Für den Anfang ist die Eventualität, ein Sabbatical zu brauchen. Dazu sagt Derus, dass Sie die gespeicherten Ausgaben im Wert von drei bis sechs Monaten sparen müssen. Und um es im Laufe der Zeit zu bauen, empfiehlt sie, jedes Mal, wenn Sie auf ein hochverzinsliches Sparkonto bezahlt werden, automatisch einen festgelegten Geldbetrag.

Derus fügt hinzu, dass es wichtig ist, die Möglichkeit zu berücksichtigen, dass die Suche nach Arbeit nach dem Nickerchen einige Monate dauert (wenn Sie kein Arbeitgeber-sanktioniertes Sabbatical nehmen) für diese Möglichkeit auch. "Es könnte beispielsweise zwei weitere Monate zwischen dem Versenden von Lebensläufen, Interviews, Hintergrundprüfungen usw. sein, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie einen kleinen Puffer haben", sagt sie.

Viele Leute, einschließlich der Millionen, die Gehaltsscheck in Gehaltsscheck leben des Karriere -Nickerchens in erster Linie. Systeme sind vorhanden, um so viele Menschen davon abzuhalten, Einsparungen zu erzielen, nämlich den Mindestlohn des Bundes von 7 US -Dollar.25 Nicht einmal einen existenzsichernden Lohn für den Erfüllung der Grundbedürfnisse darstellt. Während dies der Fall bleibt, ist das Konzept eines Karriere -Nickerchens in irgendeiner Form nur für diejenigen zugänglich, die bestimmte Privilegien haben, sei es persönliche Ersparnisse oder Unterstützung oder spezifische Leistungen des Arbeitgebers, die entscheidend nicht für alle Menschen gelten. Und da alle Menschen sicherlich ein Risiko haben, ein berufliches Burnout zu erleben, sollte es kein Privileg sein, eine Pause einzulegen, sondern ein Recht, sondern ein Recht.

Ungeachtet dessen ist es wichtig, bei sich selbst zu achten, auch wenn Ihre Karriere blüht, sagt Falconer, sagt Falconer. Vielleicht erfolgreich sind Sie erfolgreich, aber Sie sind nicht erfüllt oder was Sie in der Arbeit tun. Oder vielleicht brauchen Sie nur einen "Leben ist kurz" Moment, um darüber nachzudenken, was Sie noch schon immer tun wollten, bevor es zu spät ist, um andere Möglichkeiten zu erkunden. Sie schulden es sich selbst, in irgendeiner Form ein Karriere -Nickerchen zu berücksichtigen, damit Sie nicht das Risiko eingehen, auf den Freuden des Lebens zu schlafen.

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