Die Atemtechnik, um die ultra-buzzy Wim HoF-Methode zu stehlen

Wie man die zweite Säule der Wim HoF -Methode beherrscht: Atmung.

1. Legen Sie sich hin und lassen Sie sich sehr wohl fühlen. Stützen Sie Ihren Kopf auf einem Kissen, stellen Sie sicher, dass Sie an leerem Magen arbeiten, und setzen Sie eine Absicht. Wie Hof in einem seiner vielen Video -Tutorials sagt, sollten Sie Ihren Körper während des gesamten Prozesses anhören. Wenn Sie sich benommen oder schwach fühlen, hören Sie auf, den Atem zu behalten.
2. Einatmen Sie in drei Teilen, die Brust, dann in Lungen in drei Teilen einatmen.
3. Ausatmen, aber nicht vollständig. Lassen Sie etwas Luft in der Lunge bleiben.
4. Sobald Sie die Technik verstanden haben, wiederholen Sie sie 30 Mal für die erste Runde. Versuchen Sie, die Intensität jedes Atemzugs während des Fahrens zu erhöhen, und folgen Sie der Bewegung Ihres Atems durch den Körper. Laut HOF fühlen Sie sich im gesamten Körper leichter und lockerer. Am Ende der ersten Runde von 30 Jahren halten Sie den Atem so lange an, wie Sie (sicher) dazu in der Lage sind. Wenn Sie möchten, können Sie sich selbst Zeit Zeit haben.
5. Führen Sie vier weitere Atemrunden mit jeweils 30 Atemzüge ab.

Atmung ist eine ziemlich magische Sache. Hier erfahren Sie, wie Sie die 4-7-8-Technik für einen besseren Schlaf verwenden und warum Sie Bauchatmung sein sollten.