Die Atemtechnik, die Ihnen hilft, den Stress sofort abzubauen, egal wo Sie sich befinden

Einige Morgen, die Sie glücklich aus dem Bett rollen und in einen restaurativen Yoga-Kurs und andere Morgen wandern, sind Sie ein ausschlüsselter Ball der Angst vor dem Moment, in dem Sie Ihre Augen öffnen.

An diesen extra stressigen Tagen hat Reiki und Wellness-Experte Kelsey Patel eine narrensichere Methode zur Lockerung der internen Spannung: Diese dreiminütige Atemübung.

Patel macht es gerne als erstes morgens, um ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen, aber es kann zu jeder Tageszeit verwendet werden, wenn Sie einen Neustart benötigen. Wie bei jeder meditativen Praxis, die es braucht, praktizieren Sie, aber Patel empfiehlt, sich selbst zu vertrauen und sich auf die Vorteile zu konzentrieren, die Ihnen in den Weg kommen.

"Sie können bemerken, dass Ihr Körper vielleicht unruhig wird. Aber erlauben Sie einfach den Atem und vertrauen Sie dem Atem."

"Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihr Körper möglicherweise unruhig wird", sagt Patel. "Aber lassen Sie den Atem einfach zu Atem und vertrauen Sie dem Atem, zu wissen, dass diese drei Minuten und diesmal Sie sich selbst geben werden ... Sie wieder ins Gleichgewicht bringen."

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Atemarbeit

1. Steigen Sie in eine bequeme Position in einem ruhigen Raum ein. Legen Sie Ihre Hände unter gegenüberliegende Achselhöhlen und lassen Sie Ihre Daumen aus. Entspannen Sie Ihre Schultern, schließen Sie Ihre Augen und holen Sie einen tiefen Atemzug.

2. Atme weiter tief ein-Einatmen und Ausatmen jeder Zeit, während Sie sich darauf konzentrieren, jeden Teil Ihres Körpers von Stirn über Schultern bis hin zu Hüften zu entspannen.

3. Setzen Sie eine Absicht. Wenn Sie diese Praxis morgens ausführen, können Sie eine Absicht für Ihren Tag festlegen. Konzentrieren Sie sich ansonsten einfach auf Ihren Atem und wie die Übung Ihnen dabei hilft, sich zentriert zu machen.

4. Dankbarkeit ausdrücken. Legen Sie nach ungefähr drei Minuten Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge an, um Änderungen Ihrer Fühle zu reflektieren. Falten Sie dann Ihre Hände im Gebet und kultivieren Sie Dankbarkeitsgefühle für die Zeit, die Sie damit verbracht haben, auf sich selbst aufzupassen.

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