Der Körpergewichts -Trainingsplan des Körpergewichts, der sich auch in vielen Kernarbeit schleicht

Tag 9: Intervalllauf (6 bis 20 Minuten)

Heute mischen wir unsere Laufroutine mit Intervallen. Fordern Sie sich auf, 15 bis 20 Sekunden lang zu joggen oder zu sprinten, und gehen Sie dann ein bis zwei Minuten. Wiederholen Sie diese Serie fünf bis acht Mal.

Tag 10: Oberkörpertraining im Haus (8 Minuten)

Keine Gewichte? Kein Problem. Sie können Ihren Oberkörper ohne zusätzliche Last effizient bearbeiten. Das Schöne an ausgerichtetem Oberkörpertraining ist, dass Sie Ihre Arme und Schultern gleichzeitig wie andere Muskeln in Ihrer gesamten Kette einbeziehen können. Wir werden Bewegungen wie Downs, Bärenschulter und Krabbenzehen machen. Diese Bewegungen ermöglichen es Ihnen auch, sich in Kernarbeit zu schleichen.

Tag 11: Tanz (15 bis 20 Minuten)

Pop auf einer Wiedergabeliste und veranstaltet sich eine Tanzparty. Verbringen Sie 15 bis 20 Minuten damit, zu Ihren Lieblingsliedern zu wechseln-keine Choreografie erforderlich.

Tag 12: Oberkörperdehnung (7 Minuten)

Diese Oberkörperdehnungssitzung fühlt sich wie ein dringend benötigtes Ausatmen für die Muskeln an, die Sie am Mittwoch gearbeitet haben. Alles im Körper ist durch Ihre kinetische Kette verbunden. Wenn Sie in Ihrem Oberkörper eng engagiert sind, belastet dies Ihren Rücken, was Ihre Kniesehnen mehr belastet, was zu einer schlechten Haltung führen kann. Alle Aspekte Ihres Körper.

Tag 13: Besuchen Sie ein Live -Training! (35 Minuten)

Machen Sie mit 11 a zu Zoom.M. ET am Samstag, 16. Januar. Wo ich Sie durch ein 35-minütiges Live-Training führen werde.

Tag 14: Ruhe und erholen

Ihr Oberkörper hatte eine ganze Woche. Überlegen Sie sich also, den heutigen Ruhetag als Ausrede zu nutzen, um sich einer DIY -Massage zu gönnen.

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