Die Blast-Off-Bärenplanke kombiniert 3 der härtesten Cardio-Kernübungen zu einem einzigen Zug

Um die Bewegung für sich selbst auszuprobieren, möchten Sie in einer Bärenplanke mit den Händen unter Ihren Schultern und den Knien gebeugt und ein paar Zentimeter vom Boden entfernt angehoben. Dann springen Sie Ihre Füße direkt hinter sich, damit Sie eine volle, gerade Armplanke halten. Heben Sie Ihre Hüften für eine Hechtposition in den Himmel (für eine echte Herausforderung, senken Sie Ihren Kopf zum Boden, um einen Hecht-Liegestütze zu.

Jedes dieser individuellen Übungen richten Sie sich an Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Schultern, und sie können in allen drei Bereichen eine dreifache Dosis arbeiten. Außerdem verleiht das explosive Element, das Sie erhalten, wenn Sie von einer Art von Planke in eine andere Springen, immer wichtiger Cardio und Mobilität in den Mix verleiht. Versuchen Sie, drei 30-Sekunden-Intervalle (mit 20 Sekunden Pause dazwischen) durchzuführen, und nach einem einzigen Satz sehen Sie aus erster Hand, wie effektives Brettern für den Bau von Stärke sein kann.

Bevor Sie zu diesem erweiterten Schritt übergehen, sollten Sie sicher sein, dass Sie Ihre Standardplanke herunter haben. Folgen Sie dem folgenden Video, um zu bestätigen, dass Sie es richtig machen.

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