Die Blasen-Retraining-Techniken, um Ihr Training pinkig frei zu halten

Mehr als 20 Prozent der Frauen haben eine Erkrankung, die als Stress Harn -Inkontinenz (SUI) bezeichnet wird, was zu Leckagen von Pee -Smack -DAB mitten im Training führt, schätzt die Nationale Vereinigung für Inkontinenz (NAFC). SUI ist gekennzeichnet durch eine Schwächung des Beckenbodens oder des Schließmuskelmuskels, der häufig aufgrund der Geburt auftritt. Es setzt eine erhöhte Druck auf Ihre Blase aus, die in Kombination mit Husten, Niesen oder Aufschlüssen Ihrer Lieblings -Fitness -Klasse zu Leckagen führen kann. Omar Duenas, MD, ein Obgyn bei Rinovum Women’s Health, erklärt, wie man Sui vermeidet, indem Blasenenträger ein Teil Ihres täglichen Trainingsregimes zusammengestellt werden.

"Die Umschulung von Blasen ist eine Verhaltenstherapie -Technik, die Frauen hilft, die Kontrolle über das Wasserlassen wiederzugewinnen", sagt er. "Oft ist es für Frauen, die Kinder geliefert haben, erhebliche Gewichtsschwankungen oder chronische Rückenprobleme erlebt haben, oder für chronische Rückenprobleme."Mit der Zeit wird Ihr Beckenboden ausgestreckt und geschwächt. "Übungsähnlich jeden anderen plötzlichen Druck auf die Blase, einschließlich Niesen, Lachen und Husten-Can, zu Inkontinenz führen. Am Ende des Tages ist keine Übung eine schlechte Übung. Kerntraining erhöht jedoch sicherlich die Chancen auf mehr Leckage und Prolaps ", erklärt Dr. Duenas.

Zum Glück, beide Dr. Duenas und NAFC haben Empfehlungen zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskeln. Der OB/Gyn sagt, dass Kegel -Übungen bei weitem die Nummer eins sind, die er Patienten empfiehlt. "Kegel -Übungen sind wahrscheinlich die häufigste Technik bei der Umschulung der Blasen. Wie ist auch ziemlich einfach. "Wir empfehlen normalerweise, dass Patienten die Muskeln verwenden, mit denen sie den Harnstrom stoppen oder in Gas halten würden, um die Beckenbodenmuskulatur zu finden."Sobald Sie die richtige Gruppe von Muskeln gefunden haben, ziehen Sie den Beckenboden fest, als würden Sie einen Marmor für drei bis fünf Sekunden lang anheben. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal pro Tag.

Wenn Sie ein bisschen überflüssig sind, empfiehlt die NAFC auch, Ihre Badezimmerbesuche so zu planen, dass Sie die Zeit zwischen jeder Reise zur Toilette so langsam erhöhen. "Sobald Sie festgestellt haben, wie häufig Sie das Badezimmer verwenden, fügen Sie zu dieser Zeit 15 Minuten hinzu. Nehmen wir an, Sie gehen jede Stunde auf die Toilette. Während der Umschulung wollen Sie jede Stunde und fünfzehn Minuten gehen ", erklärt der Verband. DR. Duenas hat eine Einschränkung. "Es ist wichtig, den Harnstrom nicht tatsächlich zu stoppen, während er unglücklich ist, da dies dazu führen kann Und Blase. Mit der Zeit kann das Senden dieses falschen Signals an Ihr Gehirn zu einer unvollständigen Entleerung der Blase führen, was die Wahrscheinlichkeit für Lecks und das Risiko für eine Harnwegsinfektionen erhöht ", warnt er". Fordern Sie Ihren Stream nicht auf, während Sie auf der Toilette sind.

Sobald Sie den Dreh an beider Techniken haben, müssen Sie Geduld haben, bevor Ihre Arbeit beginnt, einzusteigen. "Diese Übungen erfordern Zeit, und Frauen sehen normalerweise erst nach 3 bis 6 Monaten der Ausführung ohne Unterbrechungen Ergebnisse. Trotzdem jeder dritte Frauen im gesamten U.S. Leiden Sie unter Stress -Urin -Inkontinenz und leichten Blasenlecks, daher ist es keine perfekte Wissenschaft “, sagt der Arzt.

Trotzdem betont er, dass die Praktiken vielen Frauen geholfen haben, die Kontrolle über ihre sportlichen Bemühungen zurückzuführen. "Es ist wichtig, dass [Frauen] verstehen, dass sie nicht allein sind" Liner während eines Trainings) könnten auch eine Option für Sie sein

Natürlich (wie immer!) Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Sie sollten in der Lage sein, sich auf jede Art und Weise bewegen zu können, die Sie in Technicolor leben. Wenden Sie sich also an Ihren Arzt, damit Sie genau das tun können.

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