Der größte Mythos über Bewegung und Immunität ist seit 40 Jahren dauern, aber es ist Zeit, es nicht mehr daran zu glauben

Noch wichtiger ist, dass Sie mit hoher Intensitäts-Workouts die Art von Herzvorteilen bringen, die Ihnen helfen, lange, lange zu treten. "Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass Intervalltraining mit hoher Intensität erhebliche kardiopulmonale Vorteile verleiht, die gleich oder möglicherweise größer als länger als längere Ausübung von mäßigeren Bewegungen sind". "Wenn es um das Training mit hohem Aufprall mit geladenen Gewichten geht, sollten sich die Teilnehmer mehr über die Ausführung dieser Übungen mit angemessener Form und Technik und angemessener Belastung besorgt sein."

Takeaway: Selbst wenn es super, draußen super kalt ist und Ihre Mitarbeiter nach rechts und nach links zu fallen scheinen, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten immer noch zwischen verschiedenen Intensitäten variieren. "Im Allgemeinen würde ich Menschen empfehlen, die sich nicht ausschließlich auf Stärke, Macht oder Ausdauer konzentrieren, sondern eine Kombination aus allen drei", sagt Dr. Luo. "Sie können dies auf verschiedene Arten erreichen, einschließlich Widerstandsübungen mit Hanteln oder Gewichten, Körpergewichtsübungen, sogar Widerstandsbändern."

Wenn Sie im Allgemeinen keine Workouts mit hoher Auswirkung mögen, Dr. Elliott empfiehlt, dreimal pro Woche in den Pool zu hüpfen, um diese kardiovaskulären Vorteile ohne Verschleiß von so etwas wie Laufen oder Radfahren zu nutzen. "Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ausdauer aufgebaut wurde, schichten Sie in 2 Tagen in der Woche mit hohem Aufprall, beginnend mit nur wenigen Minuten pro Tag und dann aufbauen", sagt sie. Kurz gesagt, Sie schreiben Sie im Namen von Coronavirus nicht mit Herzpumpen-Workouts ab.

Gehen Sie dieses Immunsystem in Hochrad voran:

Dies sind Lebensmittel, die den ganzen Winter über essen können, um gesund zu bleiben. Und dies ist das immunitätsbraune Dressing, um alles und jeden essbar zu beträufeln.