Der größte Fehler, den Sie in Ihrem Kerntraining machen, könnte der Schuldige hinter Ihren Rückenschmerzen sein

Wenn wir über "Kernarbeit" sprechen, sind wir normalerweise hyperorientiert auf den Bauch. Per Definition enthält der Kern jedoch Muskeln, die Ihren Torso auf und ab erstrecken, der die in Ihrem Rücken enthält. Wenn Sie diesen Muskeln nicht die gleiche Aufmerksamkeit des Krafttrainings wie die um Ihren Bauchnabel geben, können Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sagt Trainer Tatiana Lampa, Nasm,.

"Wir müssen immer unseren Körper als ausgewogenes System bearbeiten", sagt Lampa. "Wenn wir uns zu oft auf einen Muskeln gegenüber den anderen konzentrieren, werden wir eine Seite haben, die viel stärker ist als die andere, was zu möglichen Verletzungen führen kann."In diesem Fall, wenn Sie alle Ihre Workouts den Bewegungen wie die klassische Crunch widmen, trifft die Bewegung nur auf die vorder. Dies klingelt besonders, wenn Sie Ihren Rücken während dieser Kerntrainings für vorne rücken, anstatt sich in Ihrem Steißbein zu schöpfen. "Also, ja, es ist wahr, dass Sie im Laufe der Zeit Schmerzen haben werden, wenn Sie zu viel an Ihrer Vorderseite arbeiten und es vernachlässigen, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskeln oder Ihre gesamte hintere Kette zu arbeiten", sagt Lampa. "Ich schaue gerne wie: Sie sollten gleichermaßen an Ihrer hinteren Kette und Ihrer vorderen Kette arbeiten."

Da vordere Kerntrainings am häufigsten gelehrt und zirkuliert bleiben, haben Sie wahrscheinlich bereits ein paar in Ihrem Lebenslauf (denken Sie an: rumänische Wendungen, Beinerhöhungen und Schulterhähne). Um Ihr Kerntraining-Verhältnis etwas mehr zwischen ABS und Rücken zu machen, geht Lampa Sie durch ihre posterioren Bewegungen. Wenn du fertig bist, deine ganz Der Kern (das ist 360 Grad) wird in Flammen stehen.

5 Kernübungen für Rückenschmerzen, die Ihren gesamten Torso stärker machen

1. Supermans (für Ihre Gesäßmuskeln und die Muskeln entlang Ihres Wirbels

1. Leg dich auf deinen Bauch.
2. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen oder an Ihren Seiten mit Handflächen nach unten aus.
3. Verwenden Sie bei einem Einatmen Ihren Kern, um Ihren Kopf, Hals, Brust, Arme und Beine vom Boden zu heben. Ausatmen.
4. 15- bis 20 Mal wiederholen.

2. Kreuzheben (für Ihre gesamte hintere Kette: Kniesehnen, Gesäß, Lats, Fallen und mehr)

1. Bringen Sie mit oder ohne Hantel Ihre Füße mit Hüftenbreite auseinander und halten Sie Ihre Zehen direkt nach vorne.
2. Wenn Sie Hanteln verwenden, greifen Sie einen in jede Hand oder greifen Sie einen Haufen zwischen beiden Händen.
3. Biegen Sie Ihre Knie vorwärts und lassen Sie Ihren Hintern zurückgehen, während Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten. Ihre Oberschenkel sollten sich direkt über Ihren Knien befinden.
4. Berühren Sie die Gewichte bis auf den Boden.
5. Wenn Sie wieder hochkommen, klären Sie den Koffer.
6. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Brücken (für Ihre Hammies, Gesäßmuskeln und Rücken)

1. Lege dich auf deinen Rücken. Bieg deine Knie so, dass deine Füße eine hüftbreitende Entfernung und nicht zu weit vor dir sind.
2. Drücken Sie durch Ihre Füße und nutzen Sie die Stärke Ihres Kerns und der Gesäßmuskulatur, um in die Luft zu heben.
3. Kommen Sie langsam wieder auf den Boden und halten Sie Ihren Hintern flach.
4. 10 bis 15 Mal wiederholen

4. Einbeinbrücken (für Ihre Kniesehnengesäuer und Rücken)

1. Lege dich auf deinen Rücken. Bieg deine Knie so, dass deine Füße eine hüftbreitende Entfernung und nicht zu weit vor dir sind.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft (gebogen oder gerade). Drücken Sie durch Ihren rechten Fuß und verwenden Sie die Stärke Ihres Kerns und der Gesäßmuskulatur, um ihn in die Luft zu heben.
3. Kommen Sie langsam wieder auf den Boden und halten Sie Ihren Hintern flach. Kehren Sie Ihren linken Fuß den Boden zurück. R
4. Wiederholen Sie auf beiden Seiten das 10- bis 15 -fache.

5. Gute Morgen (für Ihre Gesäßmuskulatur und Rücken)

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und die Zehen zeigten geradeaus vorwärts.
2. Hocke runter und stehst direkt wieder hoch.
3. Halten. Sobald Sie die Oberseite erreicht haben, drücken Sie Ihren Hintern zusammen.
4. Repeart 10 bis 15 Mal.

Dieses 8-Minuten-Training trifft Ihren Kern und Ihren Rücken: