Das größte Missverständnis, das Menschen davon abhält, ihre Zehen beim Dehnen zu berühren

Berühren Sie Ihre Zehen, während Sie sich strecken, klingt einfach genug, richtig? Aber es stellt sich heraus, dass es wirklich nicht ist. Wenn es nicht so einfach passiert, könnte es Sie überraschen zu lernen, welche engen Muskeln schuld sind. Jeff Brannigan, Programmdirektor bei New Yorks Premier Assisted Stretching and Recovery Space, Stretch*D, sagt, dass der Problembereich eher eine Kettenreaktion als ein einzigartiges Problembereich ist-und es variiert vollständig von Person zu Person.

"In der Welt des Dehnens ist dies eine der häufigsten Missverständnisse", sagt Brannigan. „Das Berühren Ihrer Zehen scheint wie eine einfache Strecke oder Position zu sein, aber in Wirklichkeit ist dies eine ziemlich komplexe Bewegung, da viele Muskeln beteiligt sein können.”

• Jeff Brannigan, Programmdirektor bei Stretch*D

Er erklärt, dass eines der größten Probleme beim Berühren Ihrer Zehen ist, dass die Dehnung selbst keinen bestimmten Bereich isoliert. Die Grundursache ist jedoch wiederholte Spannung auf den Körper. Sie konnten Spannung davon spüren, zu sesshaft oder übermäßig aktiv zu sein. "Sehr sitzend zu sein ist für Ihre Flexibilität viel schlimmer als extrem aktiv zu sein", sagt Brannigan.

Wenn Sie Ihre Zehen einfach nicht ganz erreichen können, wie Sie es gewohnt sind und die Dichtheit eingeht, kann der gesamte hintere (oder Rücken des Körpers) involviert sein, was bedeutet, dass alles von Ihrem Nacken bis zum Boden Ihrer Füße bedeutet. „Einige Menschen werden eine Strecke im Bein um das Kalb oder das Knie tiefer sein, einige Menschen werden es im Insertionspunkt unterhalb der Gesäßmuskulatur höher fühlen, und einige Menschen werden es im unteren Rücken spüren.Oder mit anderen Worten, der Ort, an dem Sie es am meisten fühlen, ist wahrscheinlich, wo Sie am engsten sind.

Also, wie lösen Sie es??

Sie könnten denken: Ich kann einfach alles auf einmal dehnen und ich werde gut gehen. Brannigan sagt jedoch, dass dies nicht der Fall ist. "Das Problem ist, dass diese Position, wenn alles involviert und eng genug ist, tatsächlich einen enormen Druck in empfindlichen Bereichen wie der Lendenwirbelsäule erzeugen kann.Wenn Sie jeden Bereich sofort in eine Strecke werfen, kann sich Ihre Muskeln gleichzeitig in verschiedene Richtungen ziehen, was zu Problemen für die Wirbelsäule führt, die für die Bewegung der Berührung Ihrer Zehen von zentraler Bedeutung sind.

Die Antwort, um dies zu bekämpfen. „Bei Stretch*D verwenden und empfehlen wir eine Form der dynamischen Dehnung, bei der jede Muskelgruppe ihre eigene Bewegung hat“, sagt er. „Wir werden uns durch den Körper arbeiten, der jede Muskelgruppe alleine isoliert, um die Flexibilität auf viel sicherer und ganzheitlicher zu verbessern. Indem wir auf jeden Bereich nacheinander abzielen, können wir bessere Ergebnisse erzielen und eine lang anhaltende, messbare Veränderung des Körpers erzielen."

Am Ende des Tages dreht sich alles um Konstanz, aber nur fünf oder zehn Minuten gehen weit über einen langen Weg. „Ich benutze gerne eine Analogie eines Athleten? NEIN. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten, müssen Sie sich ständig ausdehnen “, sagt Brannigan.„Wenn es richtig gemacht wird, kann das Dehnen als Form von Korrekturübung betrachtet werden. Es kann helfen. Sie müssen es nur tun.”

Wenn Sie also das nächste Mal diese Zehen nicht vollständig erreichen, treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihr Gesamtdehnungsregime, das hat keiner? Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.

Probieren Sie diese 20-minütige Dynamik-Dehnungsroutine mit ganzem Ganzkörper, um die Muskeln zu öffnen, die in einer Vorwärtsfalte beteiligt sind.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.