Die großen drei Übungen, die Sie brauchen, um Schmerzen im unteren Rücken zu küssen

So kompliziert die Physiologie hinter den Bewegungen auch sein mag, diese Übungen für Schmerzen im unteren Rücken sind Ihnen wahrscheinlich bereits bekannt. Es ist leicht, die drei Bewegungen zu lernen, die das Rückgrat der Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule bilden.

Rückenschmerzen auf Wiedersehen mit den "großen drei" Übungen für Schmerzen im unteren Rücken

1. Der Locken

DR. McGill ist kein Fan von Sit-ups. Stattdessen bevorzugt er einen einfachen Locken. Um 9:20 Demos Demos, wie man einen typischen Locken macht. McGills Version ist leicht modifiziert. Beginnen Sie mit einem Bein gerade und dem anderen Knie auf dem Rücken auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken und knirschen Sie gleichzeitig den Kopf, Ihre Schultern und den Nacken. 10 Sekunden lang halten und langsam nach unten untergehen.

Wiederholungen: Vervollständigen Sie drei Sätze. Führen Sie für den ersten Satz acht Wiederholungen durch. Für die zweite sechs. Für die dritte vier. Stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite eine gleichmäßige Menge durchführen.

2. Die Seitenbrücke

Die Seitenbrücke stärkt die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stabil halten. Legen. Legen Sie Ihre freie Hand auf Ihre gegenüberliegende Schulter. Heben Sie Ihre Hüften 10 Sekunden lang vom Boden ab. (Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Beine glätten, damit Sie sich eher in einer Seitenplanke befinden.)

Wiederholungen: Vervollständigen Sie drei Sätze. Führen Sie für den ersten Satz acht Wiederholungen durch. Für die zweite sechs. Für die dritte vier. Stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite eine gleichmäßige Menge durchführen.

3. Der Vogelhund

Ihre Wirbelsäule bleibt noch für diesen Schritt, der sich auf die Stärkung der Muskeln konzentriert, die sie umgeben. Heben Sie Ihren linken Arm aus Ihren Händen und Knien nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein zurück treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß so flach wie möglich ist. 10 Sekunden lang halten.

Wiederholungen: Wiederholen Sie den 10-Sekunden-Halten dreimal auf jeder Seite.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.