Die großen Feuchtigkeits -Mythen -Experten möchten, dass Sie aufhören zu glauben

Wenn Sie im Fitnessstudio hart schwitzen, ist es ein Kinderspiel, den Sie auf Ihrer H2O-Aufnahme verdoppeln müssen. Das Gleiche gilt für das Wochenende und Sie sind in der Sommerhitze unterwegs. Aber was ist mit der meiste Zeit, wenn Sie nur in einem klimatisierten Büro sitzen?

Wenn Sie nicht genug zum Trinken während des Arbeitstages bekommen, werden Sie natürlich nicht so klar denken, sich müde fühlen und Kopfschmerzen bekommen. Aber es stellt sich heraus. Es gibt tatsächlich unzählige Faktoren, die beeinflussen, wie viel Sie an einem bestimmten Tag trinken müssen, von den Lebensmitteln, die Sie gegessen haben, bis hin zu Ihren Vor- und Nacharbeitplänen.

Um die Fakten in Ordnung zu bringen, habe ich Sportdieterin Marie Spano, MS, RD konsultiert. Sie war eine Schriftart (kein Wortspiel beabsichtigt) von Informationen-und brach einen super gemeinsamen wasserverständlichen Mythos, während sie dabei war.

Scrollen Sie nach unten, um alles zu wissen, was Sie über den Tag hydratisiert bleiben müssen.

Die Farbe Ihres Urins ist nicht der beste Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten

"Laut dem Institut für Medizin brauchen Frauen etwa 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um hydratisiert zu bleiben, und dies schließt alle Quellen für flüssige Lebensmittel ein", sagt Spano. Aber wenn man bedenkt, dass Kaffee, Tee, Zitrusfrüchte, Smoothies und sogar Joghurt zum Feuchtigkeitsziel rechnen, ist es nicht so, als müssten Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, um weiter zu funktionieren.

Natürlich ist es ziemlich schwierig, genau zu verfolgen, wie viele Tassen Sie trinken (und essen), es sei denn Wenn Sie nicht mindestens alle 20 Minuten einen Schluck genommen haben, aber ein paar Stunden nach dem Arbeitstag aufgehört haben.

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie hydratisiert bleiben? Indem Sie eine mentale Notiz darüber machen, wie oft Sie ins Badezimmer gehen. "Sie sollten alle zwei bis drei Stunden gehen", sagt Spano. "Und Sie sollten eine gute Menge an Urin produzieren, nicht nur ein paar Tropfen."

Viele Leute gehen davon aus, dass, wenn ihr Urin fast klar ist, sie gut hydriert sind, während ihr Urin dunkelgelb ist, mehr trinken müssen. Spano sagt, dass dies ein totaler Mythos ist.

"Es gibt nur so viele Faktoren in Lebensmitteln, einschließlich B -Vitaminen, die Ihren Urin gelb machen können", sagt sie. "Denken Sie an Food Dye. Ich hatte einen Athleten einmal, als er mir sagte, sein Urin war hell Neon-es war, weil er so viel Gatorade trank!"Das Mitnehmen hier: Gehen Sie nach Frequenz, nicht Farbe. (Auch: Brutto!)

Wenn Sie sich nie durstig fühlen, greifen Sie nach einem Sportgetränk

Einige Leute haben pflichtbewusst ihre Wasserflasche auf einem hübschen Untersetzer neben ihrem Computer und steigen auf, um sie alle paar Stunden nachzufüllen. Andere Leute, sie sind einfach nicht durstig, okay?! Laut Spano könnten diejenigen in der letzteren Gruppe davon profitieren, indem sie etwas mit etwas Natrium sammeln oder ein Sportgetränk mit niedrigem Zuckergehalt griffweise halten.

"Natrium stimuliert den Durst, was eine gute Sache ist, wenn Sie nicht genug trinken", sagt sie. "Und Sportgetränke mit zusätzlichem Natrium helfen, besonders flüssig zu bleiben-das ist der springende Punkt von ihnen. Wenn Sie also nicht gut hydratisiert sind, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, etwas in der Nähe zu haben."Halten Sie sich nur von diesen fern.

Trinken Sie ein wenig mehr, wenn Sie an diesem Tag trainieren

Ob du ein a.M. Spano sagt, dass Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren.

"Jeder, der ausübt.

Wenn Sie eine Wasserflasche zur Arbeit bringen. Finden Sie einen mit einem Design und einer Funktion, die Sie wirklich lieben. Auf diese Weise wird es ein Kinderspiel sein, es zu füllen, bevor Sie aus der Tür gehen, und Sie werden später nicht 2 US -Dollar für ein Plastikwasser ausgeben.

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und sich fragen, wann Ihre Aktion kommt, möchten Sie vielleicht Urlaub machen. (Oder fälschen Sie es, indem Sie etwas Spa -Wasser trinken.) Lust immer noch aufzuhören? Vielleicht solltest du dich für etwas Erstaunliches entscheiden, das vielleicht nur passieren könnte.