Die 'Big 5' grundlegenden Körpergewichtszüge sind alles, was Sie brauchen, um jeden Muskel zu treffen

2. Liegestütze

Liegestütze wurden zum inoffiziellen Trainingszug von Quarantäne, was zum großen Teil darauf dank der Tatsache, dass sie eine ganze Menge Knall für Ihr Geld packen. In ihrem Kern (Verzeihung des nerdigen Fitness-Wortspiels) sind Liegestütze wirklich nur bewegliche Bretter, was bedeutet. Wenn Sie fortgeschritten werden, können Sie verschiedene Liegestütze ausprobieren, die dazu beitragen, noch mehr Muskeln in Armen und Schultern zu starten.

3. Burpees

Während Sie vielleicht denken, Sie müssen nach draußen gehen, um einen Lauf auf ein Spinbike zu bringen, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu erhalten, beweisen Burpees anders. "Burpees sind eine Ganzkörperübung, für die kein Gerät erforderlich ist, das Ihr Fitnessstudio unterwegs ist". „Sie sind eine der am häufigsten verwendeten Körpergewichtsübungen und eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und kardiovaskulärer Ausdauer.Die Übung kombiniert Brettern, Liegestütze und Sprungkniebeugen, und am Ende eines einzelnen Sets tropfen Sie ins Schweiß.

4. Bergsteiger

Ein weiterer kernverbrennender Cardio Move-Trainer kann nicht genug bekommen? Bergkletterer-Aka-Planken, aber sie machen sie Cardio. Die Übung besteht darin, eine Planke zu halten, während Sie schnell Ihre Knie an Ihre Brust ziehen, was Ihre Herzfrequenz verspannt und Sie dazu zwingt, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Sie können sie verlangsamen, um einen geringeren Aufprall zu verbrennen, oder sie von einer Seite zu Seite drehen, um Ihre Schrägen abzunehmen.

5. Kniebeugen

Traditionelle Kniebeugen treffen jeden Muskeln von Ihrer Taille bis zu Ihren Zehen. Wenn Sie ihre perfekte Form beherrschen. Um sie richtig zu machen, schlägt der Trainer Peter Tucci vor, das Mantra "Lift, Tuck, Tuck, Tief" im Kopf zu halten, was Sie daran erinnert, Ihre Brust hoch zu halten, Ihr Becken einzuschütteln und Ihren Hintern auf einen 90-Jährigen zu senken. Gradwinkel von Ihren Knien.

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