Die 'Big 3' Möglichkeiten, um Ihre Wiederherstellung nach dem Training im Alter zu steigern

2. Essen Sie eine abgerundete Diät

Als nächstes: Ernährung. "Wenn wir älter werden, brauchen wir Lebensmittel, die leichter zu verdauen und zu nutzen sind", sagt Milton. Obwohl es an robusten Beweisen mangelt, die darauf hinweisen, dass bestimmte Nährstoffe für die Muskelaufbereitung betont werden sollten, glaubt sie, dass ältere Erwachsene im Allgemeinen eine Verbesserung der Nährstoffaufnahme verwenden könnten. Um dieses Ziel zu unterstützen.

3. Holen Sie sich Ihre Zzzs

Schließlich sollten diejenigen, die hoffen, die Muskelwiederherstellung im Alter zu steigern, Priorität der Priorität. „Schlafmuster ändern sich im Alter, und der Schlaf ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir zur Genesung haben“, sagt sie. „Wenn der Schlaf verkürzt oder die Schlaftiefe betroffen ist, ist dies ein Problem.”

Jeder Körper ist einzigartig, also experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien-Sie können alles von Shiatsu über Ashwagandha bis hin zu einer speziellen Morgenroutine ausprobieren und herausfinden, was Ihnen hilft.

Dieser sanfte Yoga -Fluss wird Ihren Körper für den Schlaf vorbereiten:

Woher wissen Sie, wann es sicher ist, wieder zu trainieren??

Im Laufe der Jahre benötigen Sie mehr Zeit, um sich zwischen den Workouts zu erholen. Aber woher weißt du, was genug ist??

Laut Milton ist der beste Test für die Muskelwiederherstellung ein Mangel an (oder sogar eine Verbesserung) Muskelschmerzen. "Warten Sie, bis Ihr Höhepunkt der Schmerzen vorbei ist", sagt sie. Sie empfiehlt auch mehr Tage in Folge nicht genau die gleichen Übungen: „Die Nervenverbindung zum Muskel wird immer noch müde sein, und es wird ein ineffizientes Training sein, bis die Genesung begonnen hat.”

Auf der anderen Seite sagt Milton, dass Sie auch nicht zu lange zwischen den Sitzungen warten sollten. "Es ist zu viel, mehr als eine Woche zu warten", sagt sie. Sie benötigen eine gewisse Konsistenz in Ihrer Routine, um Kraftgewinne zu erzielen.

Wählen Sie Ihr Training unter Berücksichtigung der Genesung

Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, empfiehlt Milton, Ihr Training auf kardiovaskuläre Übungen mit mittlerer Intensität wie Gehen, Radfahren oder Kanufahren zu konzentrieren, wenn Sie Alter haben. „Diese Übungen erzeugen weniger Schmerzen und eignen sich sowohl für die Muskel- als auch für die kardiovaskuläre Gesundheit gut.”Ein guter Weg zu erkennen, ob eine Aktivität in diese Kategorie passt? Es sollte etwas sein, das Sie länger als 10 Minuten ohne Müdigkeit tun können. „Wenn Sie eine Frage beantworten können, aber nicht in vollständigen Sätzen sprechen, ist das mäßige Intensitätsübung.”

Wenn Sie älter werden. Wenn Sie sich strategisch einstellen, bringen Sie in kürzester Zeit wieder ins Fitnessstudio!

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