Die von einem Innenmediziner bekannten Big 3 -Nährstoffe, aus denen bekannt ist, dass Sie Ihre Stimmung steigern,

Bereit, Ihr Gehirn für eine bessere Lebenseinstellung zu grundieren? Voraus, dr. Perlmutter Name lässt die großen drei Nährstoffe fallen, die Sie benötigen, um Ihre Stimmung zu steigern (und enthält eine Einkaufsliste für Lebensmittel, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gehirn zu überprüfen). Fertig für den Verzehr?

Laut einem Arzt für die Innere Medizin die Nährstoffe "Big 3" Stimmungssteigerungen

1. Omega-3-Fette

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Omega-3-Fettsäuren im Grunde die Prom-Queen von Fettsäuren sind. Und laut Dr. Perlmutter, das mehr von ihnen in Ihre Ernährung einbezieht.

"Omega-3-Fette sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen und Saat In höheren Konzentrationen in Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Hering und Sardellen sowie in Ergänzungsformen “, sagt Dr. Perlmutter.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3S dazu beitragen kann, die klinische Angstzustände zu verringern und die Symptome einer Depression zu verringern, obwohl mehr Forschung erforderlich ist. Und jenseits des Gehirns steigert Omega-3s auch den Blutfluss, verbessert die Gesundheit der Haut und tragen zur allgemeinen Gesundheit von Zellmembranen bei.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Omega-3S:

2. Polyphenole

"Polyphenole sind ein groß. Das Essen bestimmter Arten von antioxidativ-reichen Polyphenolen wurde mit einem geringeren Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht, während andere Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Essen von mehr Polyphenolen insgesamt für den allgemeinen geistigen Status und den Schutz des Gehirns gegen bestimmte Arten von Demenz hilfreich sein kann “, sagt Dr. Dr. Perlmutter.

Polyphenole sind üblich.

3. Probiotika

Relativ neu auf dem Gebiet der wissenschaftlichen Forschung steigt die Probiotika als Nährstoff, der für Ihr Gehirn von wesentlich vorteilhaft sein kann. "Eine unzählige jüngste Studien hat gezeigt, dass eine der größten Möglichkeiten, wie wir unser Gehirn beeinflussen können. Dies liegt zum Teil daran. Perlmutter.

Während weitere Studien zu Probiotika durchgeführt werden müssen, Dr. Perlmutter merkt an, dass Sie versuchen können, eine gesunde Darmhirnverbindung zu fördern, indem Sie mehr präbiotische Lebensmittel oder Lebensmittel essen, die die guten Bakterien im Darm füttern. "Für diejenigen, die es ohne wesentliche GI -Probleme tolerieren können, mehr Blattgemüse essen, können Vollkornprodukte ein guter Ausgangspunkt sein. Ausgezeichnete Quellen für präbiotische Ballaststoffe ", sagt er.