Die Big 3 -Nährstoffdiätassistentin sagen, dass sie Ihre Knochen mit zunehmendem Alter stark halten

Ein letzter PSA, bevor wir eintauchen: Vergessen. Laut Shapiro gilt dies insbesondere für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, wenn sich der Knochenverlust beschleunigen kann.

Die "großen drei" Nährstoffe für die Knochengesundheit

1. Kalzium

Kalzium ist der Nährstoff der Knochengesundheit, der die meisten Sendezeiten und aus gutem Grund. Laut Shapiro trägt Calcium ein wichtiger Beitrag zur allgemeinen Knochendichte, die nach dem Alter von 35 Jahren abnimmt, was es besonders wichtig macht, mit zunehmendem Alter weiterhin angemessene Mengen an Kalzium zu essen.

Shapiro erklärt, dass unsere Knochen der Hauptspeicherbereich von Calcium in unserem Körper sind. "Tatsächlich werden etwa 99 Prozent des Kalziums in unseren Knochen gelagert, die anderen ein Prozent in Blut und Muskelgewebe", sagt sie. Und während die Knochen den größten Teil des Kalziums beherbergen, wird es für eine Vielzahl anderer Funktionen im Körper verwendet, einschließlich der Regulierung des Nervensystems. Das heißt, wenn Sie nicht genug Kalzium konsumieren, um diese anderen wesentlichen Funktionen auszuführen.

Bevor Sie den Supplement -Gang treffen, sollten Sie wissen, dass für die durchschnittliche Person tatsächlich empfohlen wird, Ihre Kalziumaufnahme durch Ihre Ernährung zu erhalten und sich nicht auf Ergänzungen zu verlassen. Überschüssiges Kalzium wurde mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht, was bei der Ergänzung gemeinsam sein kann. Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Kalzium ist ein Gramm für Frauen zwischen 18 und 50 Jahren und 1.2 Gramm für Frauen über 50. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, um zu lernen, ob Sie eine Calcium -Ergänzung für Ihre besonderen Bedürfnisse einnehmen sollten.

Abgesehen davon ist die gute Nachricht, dass es eine Vielzahl von Lebensmitteln gibt, die reich an Kalzium sind und mit ein wenig Planung alle Ihre Kalziumbedürfnisse durch Ihre Ernährung erhalten können. Shapiro empfiehlt Milch, Käse, Blattgrün -Gemüse, Lachs, Sardinen, Tofu und Joghurt als ausgezeichnete Kalziumquellen.

2. Vitamin-D

Sie können nicht über die Bedeutung von Kalzium für die Knochengesundheit sprechen, ohne Vitamin D zu erwähnen. "Calcium wird nicht ohne Vitamin D3 absorbiert, daher ist es wichtig, genügend Vitamin D für die Knochenfestigkeit zu bekommen". In der perfekten Weisheit der Natur sind viele Lebensmittel, die Kalzium enthalten, wie Milch und Lachs, auch als hervorragende Nahrungsquellen für Vitamin D, was ein weiterer Vorteil ist, wenn Sie Ihre Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten herausholen. Weitere ausgezeichnete Nahrungsquellen für Vitamin D sind Sardinen, Leberöl, Thunfisch in Konserven, Eigelb und Pilze. Ein weiterer guter Weg, um genug Vitamin D zu erreichen, besteht. "Unsere beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne".

3. Magnesium

Wenn Sie dieses Supermineral nicht schon wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Schlafqualität lieben, werden Sie für seine Knochenvorteile wollen. „Es wurde gezeigt, dass Magnesiummangel die Knochen schwäert und diejenigen mit höheren Magnesiumspiegeln eine erhöhte Knochendichte aufweisen“, sagt Shapiro. Dies bedeutet, dass es unglaublich wichtig ist, ausgewogene Magnesiumniveaus aufrechtzuerhalten, um die Knochengesundheit zu schützen und Osteoporose zu vermeiden, insbesondere wenn wir älter werden.

Zu den in Magnesium reichhaltigen Lebensmitteln gehören Kürbiskerne, Spinat, Cashewnüsse, schwarze Bohnen, Erdnüsse, Edamame, Mandeln und Everyone's Favorit Superfood-Dark-Schokolade.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.